怎樣自己練習(xí)瑜伽

不論是古代還是現(xiàn)代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關(guān)注的話題。一個(gè)擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質(zhì)提升上去了，同時(shí)在生活中也是會(huì)比較自信的。所以說現(xiàn)在的女性朋友們會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來幫助自己維持好身材，下面就跟著小編去了解下怎樣自己練習(xí)瑜伽？

1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：

第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;

二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。

三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。

關(guān)于怎樣自己練習(xí)瑜伽？大家也知道了辦法了，瑜伽本身就不是很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。大家所要做的就是把簡單的動(dòng)作做到位，同時(shí)長期的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的。瑜伽練習(xí)的時(shí)候忌諱的就是不認(rèn)真練習(xí)，而是三心二意，這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養(yǎng)性，所以說做好該做的，才會(huì)達(dá)到想到的效果。