健身后跑步應(yīng)注意什么
健身的常見(jiàn)場(chǎng)所就是健身房，這已經(jīng)是一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)。當(dāng)大家進(jìn)入健身房后，首先映入眼簾的就是揮汗如雨的健身者，很多健身者在健身完畢之后，都會(huì)進(jìn)行下一張運(yùn)動(dòng)—跑步，這樣真的好嗎？會(huì)不會(huì)沒(méi)有體力啊？這個(gè)是肯定的，所以建議大家繼續(xù)跑步時(shí)要注意以下幾個(gè)地方。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快。
4、如果是以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
健身之后本來(lái)就已經(jīng)消耗了很多的能量，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞感了，所以說(shuō)，大家跑步的時(shí)候需要格外注意。第一點(diǎn)要注意的就是速度，要穩(wěn)定自己的速度，盡量讓自己能夠保持穩(wěn)定的呼吸。跑完步之后，大家不要立即停下來(lái)，還要繼續(xù)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
