瑜伽球瘦肚子的方法

其實(shí)不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是最簡(jiǎn)單的，因?yàn)闆](méi)有過(guò)多的動(dòng)作可以去練習(xí)，所以對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)最好還是運(yùn)用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來(lái)，不會(huì)受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會(huì)存在亞健康的狀態(tài)。

一、瑜伽球熱身動(dòng)作

雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步

這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

四、瘦腰提臀的效果顯著

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！

動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

不過(guò)在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做一個(gè)熱身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵阼べで虻臅r(shí)候自己的動(dòng)作和肢體的協(xié)調(diào)上面是有非常大的要求的，基本上來(lái)說(shuō)都要盡最大的可能去伸展好自己的肌肉的，盡量要讓自己的動(dòng)作變得緩慢一些，不要過(guò)于著急的，然后根據(jù)自己鍛煉的效果再慢慢的加快速度。