經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)是什么

相信很多的女性朋友都想知道在經(jīng)期的時(shí)候能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)于大部分的女性朋友來(lái)說(shuō)在經(jīng)期的時(shí)候適量運(yùn)動(dòng)是沒(méi)什么的，不會(huì)導(dǎo)致出血量增多的，更不會(huì)造成什么身體上的傷害的，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的情況而定的，當(dāng)然如果您在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)什么不適的話，這個(gè)時(shí)候就需停止運(yùn)動(dòng)了，但是一般情況下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使女性朋友變得比較有精神的，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痛的情況。

每個(gè)女性一個(gè)月一次的經(jīng)期是在所難免的，有的女性想在這個(gè)特殊的時(shí)間也能運(yùn)動(dòng)下，覺(jué)得這樣對(duì)自身還是比較有好處的，上面介紹的是幾種適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)，希望經(jīng)期的女性在選擇時(shí)一定要謹(jǐn)慎，如果覺(jué)得自己有什么不是的話還是需要停止各種運(yùn)動(dòng)，也是為了減少自身受到一些不必要的傷害的。