跳繩的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢
很多人都喜歡跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不需要多大的場(chǎng)地或者是時(shí)間的限制。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要記得適量的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，跳繩運(yùn)動(dòng)往往活動(dòng)的踝關(guān)節(jié)和膝蓋，對(duì)我們的身體的承受力起到很大的作用。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于跳繩熱身運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題。
1.先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3.肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
4.四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5.拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
7.向外展體將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過(guò)頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
以上就跳繩熱身運(yùn)動(dòng)這樣的問(wèn)題進(jìn)行了比較簡(jiǎn)單的回答，我們生活中有很多運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目也是多種多樣的，每個(gè)人的選擇方式都是不一樣的，要選擇一個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)往往考慮的因素比較多，很多人都是按照愛(ài)好來(lái)的，往往效果不是那么盡人意的。
