做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰部
身體的各個(gè)部位如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么這些部位的機(jī)能就會(huì)有下降或者是萎縮的情況出現(xiàn)。這樣就會(huì)很容易讓這些機(jī)能不容易恢復(fù)。所以在平常的時(shí)候一定要注意鍛煉這些部位才行。不同的部位要采用不同的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰部？下面我們介紹下。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
上面介紹的這些就是什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰部這個(gè)問題的答案了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。只有選擇對(duì)了鍛煉的方法，才能讓需要鍛煉的部位有比較好的鍛煉效果。另外要想讓鍛煉效果比較理想，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
