什么時(shí)候練腹肌效果好呢

到底該在什么時(shí)候鍛煉腹肌效果好呢？ 相信很多喜歡鍛煉腹肌的人不知道到底什么時(shí)候鍛煉才是效果最好的時(shí)候，如果鍛煉了，但是卻沒有任何效果的話會(huì)讓很多人覺得非常的浪費(fèi)時(shí)間，鍛煉腹肌是必須要做好飲食和生活的調(diào)節(jié)，鍛煉腹肌的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不能太大了，很多人覺得時(shí)間掌握很重要，那么什么時(shí)候鍛煉腹肌效果好呢？

時(shí)間倒不是那么重要 一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn) 不過不用守這么緊 抽空就好 一周4到5次1、Drink Water：大量飲水。這個(gè)對每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

5、Variety：動(dòng)作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹訓(xùn)練。空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

如果自己平時(shí)用這些方法來鍛煉腹肌的話才可以讓自己得到好的鍛煉效果，鍛煉腹肌的時(shí)候不要著急，這個(gè)是急不來的，因?yàn)楦辜〉腻憻捠潜仨氁獔?jiān)持，基礎(chǔ)要穩(wěn)定，要有好的鍛煉技巧，那么在這樣的情況下鍛煉腹肌的話才可以得到好的效果，鍛煉腹肌自己一定要有耐力，但是要避免對自己腹部的傷害。