運(yùn)動(dòng)完怎么不長(zhǎng)肌肉
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中常常會(huì)做的事情，一般運(yùn)動(dòng)的目的主要是進(jìn)行鍛煉或是進(jìn)行減肥，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意方法，不但要注意保持體形的方法，同時(shí)還要注意防止長(zhǎng)肌肉，這也是好多女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最擔(dān)心的事情，那么，運(yùn)動(dòng)完怎么不長(zhǎng)肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
以上的介紹，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完怎么不長(zhǎng)肌肉的介紹，這也是一種我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了以后需要注意的事情，可以通過(guò)多方面來(lái)防止長(zhǎng)肌肉的情況，另外也要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意平時(shí)飲食上的調(diào)理，而且運(yùn)動(dòng)后的方法特別重要。
