運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉有什么方法
運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)都會(huì)進(jìn)行的一種事情，運(yùn)動(dòng)不但可以起到調(diào)理身體增強(qiáng)體質(zhì)的功效，而且還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，不過(guò)也有好多女性朋友會(huì)擔(dān)心在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，怕會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)這樣的擔(dān)心也是有必要的，不過(guò)我們?cè)趽?dān)心的時(shí)候需要注意正確的方法，下面一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉有什么方法？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
肌肉最好天天鍛煉，有氧和無(wú)氧交叉，一般有氧是預(yù)備，把身體預(yù)熱，然后再無(wú)氧，也就是靜力訓(xùn)練。鍛煉期間多吃蛋白質(zhì)食物，運(yùn)動(dòng)完之后必須做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉徹底松弛。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉有什么方法，在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，我們可以根據(jù)上述的情況來(lái)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，而且根據(jù)上述的情況來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，而且在運(yùn)動(dòng)后放松是最關(guān)鍵的。
