健身鍛煉后吃什么呢
健身是我們生活當(dāng)中特別重要的一部分，特別是在健身鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)就更加的重要了，好的飲食不但可以補(bǔ)充我們身體的能量，而且還可以讓我們健身鍛煉的效果更加的明顯，所以說(shuō)我們要在健身鍛煉后對(duì)飲食引起重視，多吃對(duì)身體好的食物，那么，健身鍛煉后吃什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)榕Ｄ讨兴哪承┪镔|(zhì)會(huì)在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。
2、如果體內(nèi)脂肪含量過(guò)多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。
3、，鍛煉前3小時(shí)之內(nèi)不要吃得過(guò)飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來(lái)源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對(duì)身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒(méi)有達(dá)到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過(guò)程就會(huì)開(kāi)始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。
4、建議在運(yùn)動(dòng)之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。
5、在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會(huì)阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對(duì)糖原的加工。如果鍛煉的時(shí)間選在晚上，那么在鍛煉前2小時(shí)不應(yīng)該吃任何東西。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了健身鍛煉后吃什么，這在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別重要，有好多朋友在運(yùn)動(dòng)了后不重視飲食，特別是通過(guò)飲食攝入的比消耗的還要多，這樣不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)讓自己越來(lái)越胖。
