跳繩減肥小腿到底會(huì)變粗么
跳繩的運(yùn)動(dòng)是一種特別對(duì)身體好的運(yùn)動(dòng)，好就好在可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還對(duì)減肥有好處，不過(guò)在跳繩進(jìn)行減肥的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，特別是好多女性也通過(guò)跳繩來(lái)進(jìn)行減肥，雖然減肥效果好，可是有好多女性也特別擔(dān)心小腿會(huì)有變粗的情況，下面一起來(lái)了解一下跳繩減肥小腿會(huì)變粗么？
循序漸進(jìn)跳繩可預(yù)防腿變粗
對(duì)于想用跳繩減肥的 女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于 慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了跳繩在減肥的時(shí)候我們也要防止小腿變粗的現(xiàn)象，一般通過(guò)上述的方法可以有效的防止小腿變粗的情況，另外我們?cè)谔K的時(shí)候也要注意正確的跳繩方法，特別是要掌握正確的動(dòng)作，在防止小腿變粗的同時(shí)也要注意安全。
