做中老年醫(yī)學保健操期間要注意些什么

每天的清晨與傍晚很多城市的廣場上有很多人在鍛煉身體，跳舞的人非常多，其年齡有大有小，卻發(fā)現(xiàn)鍛煉身體的主要是中老年人，這與他們退休后的時間多有關，當然有些人則是為了身體健康進行的鍛煉，有很多針對性的鍛煉方式，如中老年醫(yī)學保健操，這套操要重視安全與身體的保護，那么做中老年醫(yī)學保健操期間要注意些什么呢？

老人首先要注意身體保暖，但“穿得厚才暖和”并不科學。皮膚是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養(yǎng)分維持整個肌體水分和養(yǎng)分的平衡，如果穿得過厚不能透氣，就會給皮膚帶來壓力，使其不能自由地呼吸。所以，冬季穿衣要科學，進一步說，就是要重視“衣服氣候”。“衣服氣候”，是指雖然衣服表面溫度與外界相當，但衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。因此，老年人冬季衣著以質輕又暖和為宜。棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。

老人宜穿深色衣服。研究表明，黑色吸收太陽輻射為88%，白色僅為20%。深色衣服能多吸收太陽輻射，使人體多獲得熱量，增加保暖的效果。老人加衣，不宜一次性，應隨氣溫下降逐步加衣，讓機體得到鍛煉，逐步適應寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要驟然減衣。

老年人要特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護。

俗話說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”祖國醫(yī)學認為頭為“諸陽之匯”。現(xiàn)代醫(yī)學認為，頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測試表明，處于靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時占四分之三。況且，天寒致病，“首”當其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風)發(fā)病率明顯增高。因此，老年人在冬天，尤其是出門時一定要戴帽。戴帽時別忘了護住耳朵。

頸部保暖可以預防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外，晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要采用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因為用圍巾捂住口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進入體內，易使人患呼吸道疾病。

鼻部保暖可以預防感冒。研究表明，當鼻腔粘膜溫度下降到32℃時，局部血液循環(huán)會明顯遲滯，免疫細胞吞噬能力隨之下降，感冒病毒易于乘虛而入。保健專家認為，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。此方法也可用于輔助治療感冒、鼻塞不通。

做中老年醫(yī)學保健操期間要注意些什么呢？最先注意的就是安全，鍛煉身體時要保護好關節(jié)部位，同時也要進行身體保暖，中老年人身體是較為特殊敏感的，做保健操時要先學習動作，動作掌握后就可以每天堅持練習，中老年醫(yī)學保健操是針對這個年齡段的人群制定的運動，只要每天都堅持鍛煉，身體也會更加的健康。