強(qiáng)體健身操的做法
幫助我們強(qiáng)健身體的健美操到底有哪些方法呢？健美操的做法有很多種，有女士健美操，還有男士健美操，同時(shí)還有老人健美操，每種健美操不同的做法會(huì)得到不同的效果，而還有些健美操是專門用來強(qiáng)健身體的，做了這樣的健美操之后身體的保健效果更好，體質(zhì)加強(qiáng)了之后也更健康，那么強(qiáng)體健美操的做法有哪些？
呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。
頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強(qiáng)體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。
功效：運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
當(dāng)用健美操來給自己強(qiáng)體的時(shí)候可以按照上面的這些方法和姿勢還有各種動(dòng)作的要求來做，這樣自己強(qiáng)體的效果更好，而且身體也更加的健康，在強(qiáng)體的時(shí)候還要注意合理飲食，飲食上面多補(bǔ)充能量，在這樣的情況下來健身的話效果才是最好的，強(qiáng)體期間要放松心情，對自己有信心的去做。
