徒手深蹲的好處 看完后要學(xué)會(huì)利用
所謂的徒手深蹲，就是手上不加任何的負(fù)重，然后按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做深蹲運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆]有負(fù)重，所以做起來更加輕松容易，但這并不代表可以隨意做，該有的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)一定要有。
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2、提高全身力量
做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量
3、增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
4、防止衰老
人們常說人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
5、提高心肺功能
進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
6、提高性能力
進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一哦。
7、胸前深蹲
相對于頸后深蹲，胸前深蹲更側(cè)重對大腿前側(cè)肌群的集中刺激，同時(shí)對維持該動(dòng)作身體平衡的肌群及相關(guān)協(xié)同肌也起到一定的鍛煉作用。 兩手托杠置胸鎖和肩上，或雙手交叉護(hù)社置于胸前，雙肘抬平，以大拇指架住杠鈴置于胸鎖和肩上。抬頭挺胸、緊腰收腹，調(diào)整好身體重心，下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發(fā)力蹲起，至站立并刻意使股四頭肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)止，停約1秒鐘，保持平衡，穩(wěn)定下蹲至可能的低位或大腿與地面平行或稍低。周而復(fù)始。呼吸配合動(dòng)作
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1靠墻深蹲怎么做？所有要領(lǐng)都要掌握
- 2競走的好處 看完后要學(xué)會(huì)利用
- 3徒手深蹲每天做多少個(gè)？權(quán)威專家是怎么說的
- 4競走怎么走？學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作很重要
- 5深蹲跳怎么做？運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你詳細(xì)步驟
- 6蛙跳的好處 看完后要學(xué)會(huì)利用
- 7競走的動(dòng)作要領(lǐng) 每個(gè)細(xì)節(jié)都要做到位
- 8深蹲能減肚子嗎？動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是關(guān)鍵
- 9如何練腹肌？這些步驟要掌握
- 10提臀瑜珈的動(dòng)作介紹