靠墻深蹲怎么做？所有要領(lǐng)都要掌握

2017-06-12 16:02:41　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：做靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)其實(shí)也很簡(jiǎn)單，只需要隨處找一面墻，在深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持你的腿和墻面的距離不變，整個(gè)人的背部都是挺直的，很顯然，這樣的

做靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)其實(shí)也很簡(jiǎn)單，只需要隨處找一面墻，在深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持你的腿和墻面的距離不變，整個(gè)人的背部都是挺直的，很顯然，這樣的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)非常好。

一、靠墻深蹲？怎么做

顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)。

控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。

二、徒手深蹲？怎么做

最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門(mén)。

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。

盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

三、壺鈴深蹲？怎么做

抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒(méi)壺鈴的也可以用其他重物代替。

稍微打開(kāi)你的腳，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。

蹲下的過(guò)程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

四、不平衡地面深蹲？怎么做

這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。

使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。

以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。

從每天20個(gè)數(shù)目往上加，每天多做5個(gè)，等到每天能做50個(gè)深蹲的時(shí)候，你就贏了，當(dāng)然切記要量力而行哦，深蹲的重量較大時(shí)，不可盲目增加重量。

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