科學(xué)的鍛煉身體方法是什么

現(xiàn)在越來越多的人喜歡鍛煉身體，都渴望擁有非常健康的身體，都變得非常的熱衷于鍛煉，一腦的投入到鍛煉身體中，不管什么方法都使勁的鍛煉，相信大多數(shù)人都是這種心態(tài)，這是錯(cuò)誤的，錯(cuò)誤的鍛煉身體的方法往往是得不償失的，那么科學(xué)的鍛煉身體的方法是什么呢？下面帶領(lǐng)大家來仔細(xì)的了解一下。

（一）全面鍛煉，注意實(shí)效

鍛煉身體的項(xiàng)目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結(jié)實(shí)健壯，現(xiàn)在為了更好地學(xué)習(xí)和從小打下身體基礎(chǔ)，將來為實(shí)現(xiàn)四個(gè)現(xiàn)代化和保衛(wèi)祖國服務(wù)。所以在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)從這個(gè)目的出發(fā)，不能單憑個(gè)人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項(xiàng)目作為鍛煉主要項(xiàng)目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項(xiàng)目。

初中學(xué)生正處在長身體時(shí)期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進(jìn)行全面的身體鍛煉，對于促進(jìn)正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，以達(dá)到增加體質(zhì)的實(shí)效。

是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運(yùn)動技術(shù)水平為主？對普通中學(xué)生來說，還是應(yīng)抓好全面身體訓(xùn)練，提高實(shí)踐操作能力，打好身體基礎(chǔ)，才是最重要的。

（二）堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒

初中學(xué)生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學(xué)習(xí)或者掌握基本運(yùn)動技能，還是提高運(yùn)動技術(shù)水平，作為基本的身體器官系統(tǒng)的機(jī)能，各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展，都需要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。

現(xiàn)在，有些同學(xué)高興的時(shí)候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預(yù)期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅(jiān)韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，使體育鍛煉成為我們?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中不可缺少的組成部分。

（三）循序漸進(jìn)，逐步提高

鍛煉身體要遵守循序漸時(shí)的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。

運(yùn)動負(fù)荷，是指體育鍛煉時(shí)身體的生理負(fù)荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體質(zhì)，是由于具有一定運(yùn)動負(fù)荷的刺激作用，使機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的變化。如運(yùn)動負(fù)荷過小，不可能促進(jìn)機(jī)體發(fā)生變化，達(dá)不到鍛煉身體的目的。如運(yùn)動負(fù)荷過大，超過了機(jī)體能承受的范圍，就會引起不良的反應(yīng)，出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象。

怎樣才能使運(yùn)動負(fù)荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累，但沒有上述不良反應(yīng)，通過休息恢復(fù)較快，這樣地運(yùn)動負(fù)荷基本是合適的。

上面就是一些科學(xué)的鍛煉身體的方法和原則，各位朋友一定要重視起來，不能盲目的鍛煉身體，不要因?yàn)殄憻挾憻挘覀冨憻捝眢w是為了健康，一定要采取科學(xué)的方法鍛煉，同時(shí)也不要過于鍛煉，這樣對身體有害，相信經(jīng)過上面的方法，你的身體一定會越來越健康的。