哺乳期菜譜有什么
迎接新生命的愉快過后，新媽媽們就要開始為我們的寶寶的飲食問題考慮，但是寶寶只能吃到媽媽的母乳，所以媽媽這個(gè)期間要特別的注意自己的飲食，還有些東西是不能的吃，那媽媽們是非常的沒有經(jīng)驗(yàn)的，那就要好好的學(xué)習(xí)一下，哺乳期寶寶的飲食食譜有哪些吧，希望對(duì)你們有所幫助。
哺乳期為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，女性對(duì)能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。然后要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。當(dāng)然，還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。
哺乳期的媽媽應(yīng)該注意，因?yàn)槟阊a(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成為是寶寶所需營(yíng)養(yǎng)的直接來源，因此在飲食方面應(yīng)該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。
1、過于油膩的食物；
2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露；
3、性質(zhì)寒涼食物；4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉。
根據(jù)以上的說法我們知道在這個(gè)期間，媽媽為了寶寶的健康要特別注意自己的飲食，因?yàn)轱嬍呈侵圃煳覀兡溉榈馁|(zhì)量，而且為了能讓寶寶能吃飽，平時(shí)媽媽們可以吃一些能讓母乳分泌多點(diǎn)的食物，比如豬腳，那媽媽們可以適當(dāng)?shù)娜ナ秤靡恍┑摹?/P>
