懷孕31周吃什么好？懷孕31周的健康飲食推薦
懷孕31周需要什么營養(yǎng)？
人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。多吃魚類，堅果類食物。晚上孕婦可能一兩個小時就想上一次廁所，不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因?yàn)樵袐D還需要大量的水。
懷孕31周飲食方式促進(jìn)孕婦睡眠
人們對孕期可能出現(xiàn)的惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象常常束手無策，這些反應(yīng)困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態(tài)。
尤其是對孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的飲食建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
1、對煙酒說“不”
據(jù)調(diào)查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。
2、減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。
3、睡前吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心
約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。
4、睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。
5、傍晚之后要減少飲水量
水維持著人體機(jī)能的正常運(yùn)作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球?yàn)V過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補(bǔ)充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。
