孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎么保持身材不發胖

孕期管不住嘴，自然是會胖的，而且減過肥的人應該都懂，減肥并不容易。孕婦可以在孕期的時候吃一些營養還不容易長肉的食物哦，我們不妨和360常識網來看看有哪些吧！

孕期營養還不容易長肉的食物

1.麥片

麥片可以說是減肥人士的標配了吧，麥片不僅有濃郁的奶香，而且十分抗餓，吃了之后立馬就有了飽腹感。而且麥片不僅能夠干吃，還能夠和開水或者牛奶搭配食用，口味也還是不錯的，孕婦可以備點麥片。

2.牛奶

孕期喝牛奶不僅對寶寶的發育有利，而且還能滋補孕婦。據說孕期經常喝牛奶，生出來的寶寶會更加白皙，牛奶中還有大量的營養元素，比如鈣元素，能夠促進胎寶寶身體發育。孕婦如果不想胖，可以選擇脫脂牛奶。

3.蔬菜

蔬菜中含有孕婦需要大量補充的葉酸元素，而且還含有多種維生素，孕婦常常吃蔬菜對胎兒有利哦，而且蔬菜相對來說更加清淡易消化，不會對孕婦的腸胃造成負擔，同時它還是養氣色的營養食物。

4.面包

面包可以選擇雜糧的或者全麥的，不僅能夠讓孕婦獲得飽腹感，而且口味也不錯，同時不易長胖。孕婦可以多備些面包，搭配飯食或者單獨食用皆可，非常的方便。

5.瘦肉

其實很多女性是不愛吃肥肉的，孕期如果孕婦不想體重猛增，最好吃肉的時候也避開肥肉，選擇一些比價瘦的肉，瘦肉中的脂肪含量比較少，而且內含蛋白質，有利于孕婦補充能量和營養。

孕婦多吃不胖的食譜

青椒釀飯

材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。

調味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽，

一半切細丁另一半內部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。

功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。

烏雞糯米蔥白粥

材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。

調味料：鹽。

做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開后轉小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開后轉小火煮。蔥白去頭須，切細絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調味，最后入蔥絲悶一下即可。

功效：補氣養血、安胎止痛，改善氣血虛弱所致之胎動。

桔皮姜茶

材料：桔皮、嫩姜。

做法：新鮮桔皮洗凈，用刀刮去內層白膜，切細絲備用。嫩姜洗凈切細絲。將姜絲加兩

碗水煮，大火開后轉小火，約煮5分鐘，再放入桔皮煮1分鐘，即熄火。當茶飲用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。

孕期怎么保持身材

懷孕后不能在家閑著，最好能上班或去做點什么。頭三個月每天要有適當的運動，三個月后可以加大一定的運動量。

不能睡太多覺，不能暴飲暴食。每天保證八小時的睡眠就足夠了，飲食需多樣化，多吃綠色蔬菜，貝類，肝臟之類的，盡量少吃零食和油炸食品，也最好不要到外面吃飯，飲食衛生在這一階段也是非常重要的。

聽說在懷孕期間營養的補充是非常重要的，如果攝入不均云的話，很可能會危害孕婦與寶寶的健康。對于孕婦來說全麥面包，麥片，脫脂牛奶，都是既能補充營養，又不會發胖的營養食材。另外，本篇文章還介紹了孕期保持身材的幾個方法，各位準媽媽們可以嘗試一下哦。