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上班族午睡多久合適

2017-03-06 08:46:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在一天繁忙的工作當中,上班族朋友們應該適當?shù)慕o自己放松休息一下,那么上班族午睡多久合適呢?

為了保證下午的工作精力,上班族都有午睡的習慣,可是午睡多久時間最好,您知道嗎?趕緊來看看吧。午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間。

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養(yǎng)神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠周期。

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