失眠易健忘 五個方法讓你睡更香
2017-03-06 10:08:36 來源：360常識網
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導語：如今失眠大軍越來越多，長期失眠的人會越來越健忘，甚至會導致抑郁癥的發生。既然失眠如此可怕，那么我們如何來治療，才會讓我們擁有一個好的睡眠呢？
你是否經常躺在床上翻來覆去的呢？是否經常十一點上床，凌晨三四點還沒睡著呢？據調查顯示，中國失眠的人數占據了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡個好覺？
失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會導致記憶力衰退，嚴重時發展為老年癡呆癥。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發因素之一。
2、失眠等于毀容
許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍 受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
3、習慣性脫發
現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。
4、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯系，許多抑郁癥患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑郁癥。
5、引發睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。
如何治療失眠
1、運動
每天30分鐘的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香沈。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動后3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。
2、音樂
睡不著的時候 多聽一聽抒情的音樂，都說音樂是人類的精神糧食，當我們在非常愉快的時候，會一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當我們在感到郁悶時，忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消云散，無有蹤跡。
3、睡前不喝咖啡
晚上九點之后不能喝咖啡，咖啡會讓你更加清醒，加劇失眠。
4、香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂郁癥，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。
5、熱水腳
睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
