年底加班 別讓“加班病”偷襲

肝臟保護(hù)重在“養(yǎng)” ——應(yīng)酬多，長(zhǎng)期睡眠不足和工作超時(shí)都會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，而如果大量飲酒，更是給肝臟健康亮紅燈。“少喝酒不喝酒，切忌暴飲暴食，多吃蔬菜及富含維生素食物，高嘌呤食物如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等攝入要適量。”第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院感染病科張緒清副教授提醒說(shuō)，肝臟保護(hù)重在“養(yǎng)”，而非“補(bǔ)”，良好的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)比服用“保肝藥物”有意義。

伸個(gè)懶腰活動(dòng)頸肩 ——過(guò)多的伏案寫(xiě)作、彎腰伸頭勞作以后，容易造成頸背部的不適。第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院康復(fù)理療科劉宏亮教授指出，“不是說(shuō)有頸椎病的人才會(huì)在勞累后發(fā)現(xiàn)頸背部疼痛，很多年輕人缺乏保護(hù)意識(shí)和勞動(dòng)規(guī)劃，也會(huì)疼得難受。”年底家務(wù)繁忙時(shí)，不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙，打個(gè)哈欠、伸個(gè)懶腰，或者起身走一走，活動(dòng)一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動(dòng)肩，讓頸肩得到充分放松，

婦科病愛(ài)找大忙人 ——天冷加之忙碌的工作與應(yīng)酬，身體吃不消，婦科病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。杭州市中醫(yī)院女子會(huì)所的就診記錄顯示，職業(yè)女性得慢性盆腔炎的就診量達(dá)到平時(shí)的兩倍。“慢性盆腔炎是女性生殖系統(tǒng)的常見(jiàn)病、多發(fā)病，大多是因急性盆腔炎沒(méi)有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質(zhì)虛弱時(shí)極易復(fù)發(fā)。”該院婦科主任傅萍提醒，出現(xiàn)諸如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隱隱作痛等輕微癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，最好保證每年一次婦科體檢。

負(fù)性情緒要少說(shuō)話 ——心累，說(shuō)起累，不少人常會(huì)這樣形容，精神的疲勞感會(huì)一下子將人打垮。北京安定醫(yī)院精神科鮑楓教授在門(mén)診中見(jiàn)過(guò)太多了，只要留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)脾氣、說(shuō)怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語(yǔ)還讓周?chē)娜烁杏X(jué)累。總說(shuō)“禍從口出”，在精神科醫(yī)生看來(lái)，心累也是從口而出的，沒(méi)有平和的心態(tài)，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態(tài)，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最后一根稻草，會(huì)讓整個(gè)心理防線坍塌。

買(mǎi)票難、年終獎(jiǎng)少、應(yīng)酬煩，年關(guān)到，很多生活的煩惱事會(huì)接踵而來(lái)，想讓心不累，不妨把心胸?cái)U(kuò)大，把嘴巴縮小。如真覺(jué)得委屈，難受，選個(gè)合理的方式宣泄出來(lái)，如把想抱怨的話寫(xiě)成小紙條，然后狠狠撕掉，或扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。

累得慌吃東西要對(duì)路 ——感覺(jué)累，多數(shù)人第一反應(yīng)是沒(méi)休息好，其實(shí)東西吃得不對(duì)路，也會(huì)導(dǎo)致疲勞。國(guó)家公眾營(yíng)養(yǎng)改善項(xiàng)目調(diào)研的全國(guó)第四次居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營(yíng)養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任高鍵就有這樣的體會(huì)，如果有段時(shí)間粗糧吃得少了，會(huì)感覺(jué)疲勞一些，因?yàn)榇旨Z中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂，葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑，它們都會(huì)讓你從壓力和疲勞中恢復(fù);而鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血，會(huì)讓年輕小姑娘看起來(lái)更顯得弱不禁風(fēng)。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，高鍵副主任說(shuō)，藥片吃多了反而會(huì)帶來(lái)不好的副作用，常見(jiàn)的普通食物中富含的營(yíng)養(yǎng)素能更好的被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見(jiàn)，吃起來(lái)形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時(shí)加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素?cái)z入量。