運動后常犯的一些錯誤 如何防止頭暈？
伴隨著“亞健康”“富貴病”這些名詞充斥著我們的生活，“生命在于運動”的健康理念又一次次得到了升華，重新受到了廣大人們?nèi)罕姷挠H睞，但部分朋友由于運動過程中缺乏正確的方法及科學(xué)的指導(dǎo)，運動后往往還出現(xiàn)頭暈、失眠、腹痛、腹瀉等不適癥狀，也因此不能長期堅持，那到底該如何運動，運動后又如何達(dá)到科學(xué)的休息呢，今天就讓我們花上幾分鐘來好好了解好好學(xué)學(xué)。
首先我們來了解一下運動后大部分朋友經(jīng)常犯的一些錯誤，形成的一些誤區(qū)。
1、運動結(jié)束后直接蹲坐休息：
正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結(jié)束后會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
2、運動結(jié)束后喝冷飲：
人在運動后總會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過，他每次運動后就會出現(xiàn)胃不舒服然后接著就腹痛腹瀉，后面才得知他習(xí)慣運動后就喝冷飲并且不容易停下來，當(dāng)我告訴他根源并戒了喝冷飲地習(xí)慣后就沒有再出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。其實不難理解，人體在運動過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。
3、 運動結(jié)束后立即吃飯：
整個運動過程中運動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。
4、運動結(jié)束后不能直接沖冷水澡：
人體運動時，機體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后直接用冷水洗頭洗澡，會導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。
5、運動結(jié)束后吸煙喝酒：
有一部分朋友運動后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面，劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴(yán)重。
了解到我們常犯的一些錯誤后，那就來學(xué)習(xí)一下運動后如何科學(xué)的休息。
1、運動后正確休息 運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、做一些舒緩的運動 比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
3、學(xué)會簡單的科學(xué)按摩 有專家指出運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。相關(guān)專業(yè)人士指出，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1、5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
4、休息過后沖一個溫水澡 運動過后0.5小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡，水溫以37℃-40℃度為宜，時長不應(yīng)超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。
5、合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食
1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2、高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3、維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時間內(nèi)處理好，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4、飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
6、氨基酸飲料：適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃希a充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，它們包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。這些氨基酸自身無法合成，必需從外界攝入，而且必需氨基酸對身體來說非常重要，缺少任何一種都有可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。必需氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機體在劇烈運動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。
