上班白領如何減肥六個妙招幫上班族輕松瘦身

2016-01-13 18:32:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：久坐，飲食不規(guī)律等等多種因素讓上班族備受肥胖問題的困擾，那么上班族應該如何減肥呢？

六個妙招幫上班族輕松瘦身

1、早餐要健康

含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶。

2、吃零食要有計劃

很多上班族害怕零食會導致自己長胖。但是事實上，只要你能夠有計劃的吃零食的話，那就不僅不會長胖的可能性，還能幫助你減肥哦！推薦白領們準備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時，也不會吃的太多哦！

扁桃仁、營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經飽了的信號，但其實攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

3、吃午餐要專心

相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那么就很難獲得飽足感，也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一致了。所以作為上班族，吃飯的時候一定要遠離工作，專心享受自己的食物哦！

4、工作間隙勤活動頻繁

站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子；雙腳張開，上身放松向前傾；左右轉動椅子以活動腰部肌肉等。

5、下班后應放松心情

上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個適當?shù)臅r候關掉手機，做個面部或身體的SPA，修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復活力。

6、提高睡眠質量

睡覺前心里總惦記工作瑣事，怎么能有好的睡眠質量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數(shù)，而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會導致新陳代謝紊亂，引起肥胖。因此，每天應保證7個小時的睡眠，這樣才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率。

辦公室減肥小妙招

1、找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

2、減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

3、白領為了減肥，就會刻意的不吃早餐或者晚餐。但是這種方法不僅不能幫助我們成功減肥，還會導致我們的健康也出現(xiàn)問題哦！所以如果你真的想要成功的瘦身的話，那就應該養(yǎng)成一日三餐的良好的習慣哦！

4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

5、在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。