久坐族痔瘡高發(fā) 預(yù)防從好習(xí)慣開始

久坐族痔瘡高發(fā) 預(yù)防從好習(xí)慣開始

了解排便動作

所謂排便動作是指排便時糞便從肛門排出時的一系列動作。這些動作是一種復(fù)雜的反射過程。

開始先吸氣，然后閉氣，暫停呼吸以增加胸腔內(nèi)的壓力，接著膈肌下降，腹肌收縮，腹內(nèi)壓增高，使直腸內(nèi)糞便從肛門排出，這就完成了一個排便動作。稍事休息，上部位的腸管內(nèi)的糞便再進(jìn)入直腸又開始第二個排便動作。

正常人每次排便，多數(shù)經(jīng)過2-3個排便動作即可完成。部分人只經(jīng)過1個排便動作也可完成，如無不適，亦為正常。

注意正常排便

第一，注意在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便。

第二，按照排便動作規(guī)律進(jìn)行排便，即前一個排便動作完成后，稍事休息，等產(chǎn)生第二次排便感時，再作第二個排便動作，切不可在兩次排便動作的間歇期強行排便。

第三，不可蹲廁過久，實際上排便動作所需時間極短，2-3個排便動作約1分鐘，如果超過3-5分鐘后，仍無便意，應(yīng)停止大便。

第四，排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門局部，應(yīng)緩慢增加力量。

第五，老年人由于肌肉松弛無力，常常感到排便困難，可用手在左下腹部按壓，協(xié)助糞便向下運行，也可以在肛門左右兩側(cè)向上方按壓，有利于糞便排出。

防止大便秘結(jié)

第一，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食粗糧雜食，多食蔬菜水果，多飲水，少食精細(xì)食品。通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。

首先注意飲食量，只有足夠的飲食量，才能刺激腸蠕動，方便糞便正常排出體外。

其次是注意飲食的質(zhì)，主食不宜過于精細(xì)，注意經(jīng)常吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化后殘渣較多，可增加對腸管的刺激，利于排便。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為纖維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管內(nèi)壓力，促進(jìn)腸蠕動，有利于排便。

同時，要注意多飲水，特別是重體力勞動者，水分消耗多，更應(yīng)及時飲水。

第二，建立良好的排便習(xí)慣，排便要定時，不要經(jīng)常抑制排便感，不要排便時讀書報。

第三，適當(dāng)體育活動。

第四，及時治療與便秘有關(guān)的其他疾病。

便后肛門保護(hù)

便后的肛門保護(hù)，對于預(yù)防痔的發(fā)生很有必要。

具體方法有：

第一，收縮肛門，

排便時肛門舒張，便后自然閉合，這是肛門的正常功能，因而可以利用這種生理現(xiàn)象有意識地做3-5次肛門收縮，可增強括約肌功能，消除其疲勞。

第二，還納肛內(nèi)物，

如已有一些肛門病，便后有肛內(nèi)物脫出，應(yīng)即時還納，以防組織水腫、感染，而加重病情。

第三，按摩肛門，

肛門按摩可改善局部血液循環(huán)，對預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。

第四，坐浴，

便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚皺褶內(nèi)的污物，也可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。