目錄

第一章：白領(lǐng)拒絕“鋼絲生活” 健康不要步步驚心

第二章：白領(lǐng)健康養(yǎng)生多點(diǎn)“小動(dòng)作”

第三章：辦公室里藏著健康殺手

關(guān)于白領(lǐng)的健康問題著實(shí)不少，白領(lǐng)們也該覺醒了，為自己的身體健康保平安。那么白領(lǐng)要如何維護(hù)身體健康呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)健康養(yǎng)生法則。

白領(lǐng)拒絕“鋼絲生活” 健康不要步步驚心

一宗“最”：集體逃離北上廣

由于北京、上海、廣州等地因高房?jī)r(jià)、生存壓力大等原因，使白領(lǐng)們不堪重負(fù)，集體喊出“逃離北上廣”的口號(hào)，白領(lǐng)對(duì)于上廣深一線城市的選擇比例不斷下降。

二宗“最”：“白骨精”化身“焦裕祿”

白領(lǐng)、骨干、精英的新一代職業(yè)經(jīng)理人已經(jīng)慢慢陷入“焦急、郁悶、忙碌”的高壓職場(chǎng)生活，每天都要承受來自各方的巨大壓力，“沉醉”于各種瑣事之中，但是卻無法換取成就感，容易產(chǎn)生挫敗感。

三宗“最”：N連跳，誰之過？

在經(jīng)過2011年N連跳后，白領(lǐng)跳樓已經(jīng)成為了“不得不說的痛”，這也警示白領(lǐng)的心理需求狀態(tài)正在不斷變化，如何進(jìn)行人力資源管理變革，重新設(shè)計(jì)管理體系，已成為擺在企業(yè)管理當(dāng)局面前的重要議題。

四宗“最”：一二三，橡皮人

目前中國(guó)白領(lǐng)階層大多工作倦怠，生活麻木，沒有理想，成為王朔小說中的橡皮人。現(xiàn)代社會(huì)工作越來越趨向于定崗、定員、專業(yè)化更強(qiáng)，讓職場(chǎng)人覺得單調(diào)、簡(jiǎn)單，而缺少合理的宣泄途徑也加重職場(chǎng)人的麻木感。找出問題癥結(jié)所在，跳槽不是解決的辦法。

以上的內(nèi)容是否會(huì)讓你覺得似曾相識(shí)？哪怕曾經(jīng)腦海中有閃過這樣的念頭，你都要千萬小心了，不自覺地你已經(jīng)徘徊在“鋼絲生活”的邊緣，整天在生活的“鋼絲”上搖搖晃晃，經(jīng)濟(jì)上“欲窮未窮”、情感上“欲斷未斷”、健康上“欲病未病”。

也許，經(jīng)濟(jì)不能控制、情感不能把握，但是健康卻是你自己唯一可以直接掌控的。別以為自己“步步為營(yíng)”營(yíng)造美好未來，實(shí)則已經(jīng)“步步驚心”，讓自己在鋼絲生活上搖搖欲墜！

“鋼絲生活”之簡(jiǎn)單自檢：你是否已經(jīng)在鋼絲上搖搖晃晃

現(xiàn)在的白領(lǐng)，時(shí)刻面臨工作和生活的各種壓力，身體處于亞健康就像在走鋼絲，可能面臨疾病的威脅。從醫(yī)學(xué)上說，亞健康是“無器官性”改變的疾病。事實(shí)上一旦有了“亞健康”，就決不可小視。它會(huì)日積月累，逐步削弱自身抵抗力，最終倒在疾病面前，一蹶不振。目前，亞健康的危害已經(jīng)被認(rèn)為是21世紀(jì)人類健康頭號(hào)大敵之一，而且很多惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康轉(zhuǎn)入的。疾病不是一蹴而就的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的、動(dòng)態(tài)的、連續(xù)的過程。當(dāng)你長(zhǎng)期亞健康時(shí)，你離疾病也就只有一步之遙了。

那么現(xiàn)在就簡(jiǎn)單審視一下你的生活，如果你有以下現(xiàn)象，那小心了，你可能已經(jīng)走上了亞健康這條細(xì)細(xì)的鋼絲繩索？

表現(xiàn)一：感冒發(fā)燒是常客。

表現(xiàn)二：肩頸酸痛常相伴。

表現(xiàn)三：潰瘍就是老朋友

表現(xiàn)四：眼干、眼澀是常態(tài)。

表現(xiàn)五：腸胃永遠(yuǎn)不舒暢。

表現(xiàn)六：強(qiáng)迫癥狀不消停。

白領(lǐng)健康養(yǎng)生多點(diǎn)“小動(dòng)作”

第一少生氣。

如果氣偏偏找上門了，那怎么辦呢？對(duì)付生氣最好的技巧，就是一件事不生兩回氣，甜蜜的事常回憶，生氣不能保持連續(xù)性。

第二多梳頭。

蘇東坡59歲被貶的時(shí)候，面色憔悴，頭發(fā)也白了，他想出一個(gè)辦法，就是晚上散步梳頭。你也可以試試，早、中、晚各梳一次，一次至少梳100下，最好用桃木或牛角梳子。梳頭時(shí)梳子必須貼著頭皮使勁往下按，跟耕地一樣，要把僵硬的土地弄松軟了，使鹽堿地能出苗。看，禿頂?shù)牡胤接珠L(zhǎng)出了新發(fā)。

第三練手功。

練手功對(duì)健腦極有好處，如果有時(shí)間，你就搓搓手背、做做手操，開會(huì)間隙都不要太老實(shí)。其方法是先握緊十個(gè)手指，然后彈出去再收回來。其實(shí)一個(gè)人靈活不靈活、健康不健康，也體現(xiàn)在其手腳是否靈活上。

第四常泡腳。

經(jīng)常用高木桶泡腳，從小腿肚子以下泡，這樣效果才好。泡完后按摩，按摩完再用力搓，整個(gè)過程在25分鐘至半小時(shí)左右。

第五多壓腿。

在排練場(chǎng)，扶著把桿壓腿，或者在家就把腿放在窗臺(tái)上或沙發(fā)背上壓。經(jīng)常壓腿，走起路來就會(huì)覺得很輕松。

第六挺腰板。

腰是一個(gè)人的脊梁，腰如果彎了，再穿什么好衣服，風(fēng)度、氣質(zhì)也沒有了。人們都注意美臉，但也不能忽視了美背。要經(jīng)常做前后彎腰來鍛煉腰板，先往前彎，再往后彎，往后彎時(shí)稍微停一下。平時(shí)看書、寫書法、吃飯，都要非常注意姿勢(shì)。

辦公室里藏著健康殺手

辦公室噪音是威脅健康的“隱形殺手”

在辦公室里工作，有時(shí)卻不明原因地感到頭暈、心煩，注意力不集中。出現(xiàn)這些情況往往與辦公室噪音有關(guān)，現(xiàn)在辦公室噪音已成為威脅上班族健康的“隱形殺手”。

現(xiàn)在寫字樓越來越多，辦公室噪音主要來源于電腦主機(jī)、傳真機(jī)、冷氣暖氣的送風(fēng)聲，此外還有室外交通等噪聲。電腦較多、面積不大的辦公場(chǎng)所噪聲污染更重，一般的人在40分貝左右的聲音下可以保持正常的反應(yīng)和注意力，但在50分貝以上的聲音環(huán)境中工作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)聽力下降、情緒煩躁，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。

辦公室噪音并不是音量越高污染越大，低噪聲污染同樣不可忽視。空調(diào)、電腦主機(jī)、傳真機(jī)的嗡嗡聲及鍵盤聲等音量并不大，但多種聲音組合起來對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生沒有規(guī)律的刺激，在有噪聲辦公室里工作的人，體內(nèi)腎上腺素水平會(huì)升高，對(duì)心臟是一種刺激，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損害心臟。

室內(nèi)工作人員如果無法改變工作環(huán)境，可以戴上耳機(jī)，還需注意工作一段時(shí)間后到戶外活動(dòng)一下。

“坐辦公室”容易引起頸椎、腰椎病

坐在寬敞明亮的辦公室里工作曾經(jīng)讓很多人羨慕得眼紅，可長(zhǎng)時(shí)間靜坐在電腦前、辦公桌旁，疏于鍛煉，使得致病因素悄然潛入人們體內(nèi)。比如，長(zhǎng)時(shí)間伏案可以導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出癥，心臟病、糖尿病也與肢體欠缺運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

專家指出，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室由于長(zhǎng)期前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)，讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，這種情況就會(huì)產(chǎn)生一些疼痛的因子來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛。另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，由神經(jīng)引起疼痛。

另外，由于長(zhǎng)時(shí)間地坐在坐椅上，體位相對(duì)固定，姿勢(shì)較少變化，腰部肌肉常處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài)，使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發(fā)人群。有的病人表現(xiàn)為持續(xù)性痛麻，癥狀重者影響行走活動(dòng)，嚴(yán)重者下肢癱瘓。

辦公室的壓力給健康加壓

在辦公室里，人際關(guān)系、工作關(guān)系都給人們相當(dāng)?shù)膲毫Γち业木蜆I(yè)競(jìng)爭(zhēng)，使人們長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，沒有休閑，精神總是處于高度緊張的狀態(tài)。

從醫(yī)學(xué)上講，一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快、血流上升，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管。交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。醫(yī)學(xué)研究也證明，交感神經(jīng)太興奮，會(huì)使人突然心律不整。可怕的是，這樣的侵害過程無聲無息，一旦病發(fā)往往令人措手不及。

壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類固醇，會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。研究表明，越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下（如持續(xù)與同事或家人發(fā)生沖突），生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。壓力如雪球越滾越大除了生理層面外，過多的工作壓力，其實(shí)對(duì)心理也是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。

因此，長(zhǎng)坐辦公室的人要合理安排工作，調(diào)整工作狀態(tài)，排解壓力，改變不良的生活方式，這樣才能讓健康永伴。

總結(jié)：白領(lǐng)由于忙碌的工作，緊張的工作環(huán)境，導(dǎo)致他們的身體處于亞健康狀態(tài)是很常見的問題。那么，白領(lǐng)要好好的為自己的健康照相了，趕緊行動(dòng)起來大一場(chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)吧。