目錄

第一章：揭秘 白領頭痛高發的誘因

第二章：白領救星 8個治療頭痛的秘訣

第三章：職場白領頭疼難題解決之道

如今白領們經常會頭疼已經成為不爭的事實，長時間處在緊張的壓力的工作環境中，難免會引發頭疼。那么，白領頭疼怎么辦呢？緩解白領頭疼的方法有哪些？下面就來好小編一起盤點白領養生之道，揭秘白領預防頭疼秘笈。

揭秘 白領頭痛高發的誘因

電腦屏幕的光線是誘發頭痛的原因之一

適度舒解工作壓力

李經理看著眼前的報表，嘴里能噴出火舌來。工作進度啊工作進度，截止時間像是個債主迎面而來。正在心急如焚的當口，一陣劇烈的頭痛突然出現，令李經理苦不堪言。沒錯，心理壓力就像定時炸彈，隨時有可能引爆頭痛。>>>女性偏頭痛的原因及治療方法

所以在養成良好生活習慣的同時，當然不能忘記心理健康的重要性。過大的壓力不僅會導致亞健康狀態，使已經棘手的任務變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對于這種頭痛，保持良好心態才是它的克星。正被工作逼到墻角的朋友又要大叫了，說的倒是輕巧，良好的心態確實難于培養，白領們不妨學習一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發現這樣做確實可以減緩頭痛。;老板們為了員工精力充沛，也要注意他們的心理壓力情形。最后記住，如果您真的覺得壓力已經無法忍受，心理咨詢師會幫您處理這個問題。

注意坐姿與適當活動

王女士的雙肩正在一下一下的發酸，可是她決定把這些文件處理完，可是，工作剛進行一半，頭痛就爬了上來了，仿佛故意和她作對，辦公室座椅正在用奇怪的方式頂住她的后背，這讓她更不舒服了。

有時間就活動一下肩膀和脖子，也是防治頭痛的好辦法

辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領成為這些疾病的主要受害者。預防這些疾病的方法并不復雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時間盡量活動，工作中多活動頭頸，如果可能的話，說服老板購買符合人體工學設計的辦公家具吧。

在職場中，電腦是每天都離不開的工作伙伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調節角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預防頭痛發生。

堅持記錄頭痛日記

小張今早剛來到辦公室，睡眼惺忪，打開電腦查收郵件，心里還在回憶昨晚的聚會。突然，郵件里的字模糊起來，屏幕周圍一閃一閃。小張知道，這可不是什么靈異事件，而是該死的頭痛又來了。

首先必須明確的一點是：并沒有哪種頭痛是專門襲擊白領的，白領頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現。只是都市白領作為這一疾病的高發人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。

如果您感到頭痛經常毫無緣由地發作，最好養成記錄頭痛日記的習慣。頭痛日記是國際流行的頭痛診斷工具和頭痛患者自我管理工具，在歐美國家已經得到廣泛應用。患者一般用坐標軸的方式記錄頭痛發作的日期、時間、發作的長度和程度、頭痛的類型和位置，以及一些輔助信息，例如伴隨的癥狀、服藥情況記錄下來。這些都是尋求醫生幫助時的良好資料。另外，將每天的飲食、睡眠狀況，以及是否飲酒吸煙等情況做簡單記錄，有助于發現您的頭痛誘因，方便您據此合理安排飲食，培養良好生活方式，控制情緒波動。

記錄頭痛日記可以發現頭痛的原因

睡眠、飲食、頭痛藥，遠離頭痛三妙招

要想避免頭痛變成您職業路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習慣以外，激素、飲食、天氣、作息時間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對于女性而言，生理周期造成的激素水平漲落同樣可能誘發頭痛，因此經期的保健和防護更要多加注意。而從防治保健的角度來說，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個問題最需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。

保持規律睡眠是防止白領頭痛的法寶之一。首先，睡眠不足或質量不高是最常見的頭痛誘因，容易導致精神疲勞，進而引發緊張性頭痛。要注意的是，其實過度睡眠也是不良生活習慣之一，也很有可能導致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個小時，而成年人用7個小時左右的睡眠時間就夠了。良好的睡眠習慣不僅會大大減少我們頭痛的發作幾率，對預防其他疾病也大有裨益。

腌制食品中的亞硝酸鹽很可能導致偏頭痛發作

在飲食方面，要注意遠離那些可能引發頭痛的食物，比如奶酪、酒精、味精、亞硝酸鹽、巧克力、一些豆類等。這里特別要說明的是酪胺。酪胺是一種氨基酸，可能使人惡心、頭痛，并且有升高血壓的作用。很多食物含有這種物質，比如奶酪、熟肉、豆類、香蕉、花生等。

另一種類似的物質是苯基丙氨酸，在巧克力中含量很高;味精和亞硝酸鹽同樣危險，在加工食品，如熟肉、泡菜和許多腌制食品中含量較高。偏頭痛患者平時應該注意盡量少吃或甚至不吃這些可能引發頭痛的食物，而在發作時則更應該避免食用它們，想想看我們的白領精英們每天吃的那些快餐和零食吧，趕快遠離不健康的食品才是正確選擇。

如果頭痛還是一再來襲，那么，請您不要著急。此時，您最需要做的首先是保持樂觀心態;其次，可以試著吃點非處方的止痛藥，比如酚咖片、撲熱息痛或布洛芬，這些藥物在藥店就可以買到，當您不得不帶病堅持工作時，它們可以把頭痛悄悄帶走;另外，瑜伽、按摩和針灸這些祖先留給我們的治療頭痛的寶貴遺產，往往能使機體放松、促進血液循環，幫助我們減弱頭痛的影響。

頭痛難耐，可以先試著吃點止痛藥

要注意的是，藥品并不是萬靈丹，在服用非處方藥時，一定要參照說明書;再者對于其他藥品，請遵醫囑使用。如果您的頭痛需要您像吃飯一樣吃藥，那就是在提醒您該看醫生了。當白領被頭痛折磨到沒法忍受時，還是請趕快求助專業醫生吧。

白領救星 8個治療頭痛的秘訣

1. 鑒別自己的頭痛

頭痛的癥狀不同，緩解方法也會有所不同，如果是原發性的，則可以嘗試自己緩解，如果是疾病引起的，則要趕快去醫院治療了。

偏頭痛：發病率最高，在中、青年人群中發病尤其多，典型偏頭痛病人多在青春期發病，大多數還有家族史。20%的偏頭痛病人發作時有先兆，比如情緒低落、“眼前冒金星”等。表現為從一側眼眶后部開始，逐漸加劇并擴展到半側甚至整個頭部。疼痛通常是脈搏式跳痛。當情緒波動、喝酒或月經來潮時特別容易誘發。維持時間一般不會超過3天。

緊張性頭痛：通常在情緒焦慮或憂郁、緊張時發作，頭、頸、肩胛的位置不當也會引發。疼痛位置大多在后枕部和頸部，有時是額頭疼，呈持續性的鈍痛，頭部還可能伴有緊箍感和重壓感，一般在起床后就會開始頭部不適，頭疼逐漸加重或長時間維持疼痛。

三叉神經痛：常在刷牙、洗臉、吹頭發、說話、打呵欠時突然發生單側頭臉部的劇痛，每次疼痛發作時間比較短，從數秒鐘到數分鐘都有，停止得也很突然，還會引起同側面部肌肉抽筋、眼結膜充血和流淚等癥狀。

2. 用對止痛藥

如果想迅速緩解急性發作的頭痛，最有效的方法其實還是止痛片，但服用止痛片一定要遵循醫囑，不能隨意亂服，因為止痛片是最容易上癮的藥物之一。目前，已經有幾種有效且副作用很小的止痛片在臨床上使用，如果你的頭痛并不是頻繁性的，可以嘗試在急性發作時吃少量這樣的藥片。

3. 頭部穴位按摩

這種方法通常只對緊張性頭痛有用，能夠分散頭部的注意力，也能改善頭部的血液循環，從而緩解頭痛。基本上頭部的保健穴位都可以按，比如太陽穴、風池穴、印堂穴等，還可以揉捏后頸部，放松一下頸肩部肌肉。

4. 中藥預防頭痛

如果你的頭痛頻繁發作，而且確定不是由疾病引發的，就可以日常在家里吃一些預防頭痛發作的中藥，比較推薦的有“川芎素”、“養生清腦顆粒”、“正天丸”等等，但要注意，血壓偏低的人不能吃“養生清腦顆粒”，因為它本身還有降壓的功能。

5. 保持規律的生活作息

這一點對養生很重要，對預防頭痛更加重要，如果你常常頭痛，建議你從這一點開始做起，按時睡、按時起，會大大降低你頭痛發作的概率，當然，如果哪一天你突然打破了規律，頭痛基本上就逃不掉了。

6. 保持周邊環境舒適

長期處于讓自己不舒適的環境中也會造成情緒焦慮和緊張，誘發頭痛，一旦這些不舒適的情況解除了，頭痛也自然就會緩解了。比如要常常開窗透氣，避免室內氧氣供給不足;留心周圍有沒有電流或電磁引起的高頻音;去除刺鼻氣味，太刺鼻的香氣和臭氣都會讓人焦慮緊張。

7. 讓頸椎保持輕松

頸椎是否輕松舒適在很大程度上決定著頭痛是否發生，如果肩頸部長時間保持緊張，頸椎出現不適的話，很容易造成頭痛，所以不管是從頸椎保健的角度來說，還是從緩解和預防頭痛的角度來說，都建議大家每工作1小時就起身走動走動，放松和活動一下肩膀和脖子。

8. 遠離讓你頭痛的食物

頭痛并不能依靠食療來改善，但的確有些食物被證明會誘發頭痛，比如咖啡、甜食和煙草，當然喝酒過量是一定會造成頭痛的，如果你是容易頭痛的人，建議你在日常生活中就盡量遠離這些食物，“惹不起”總“躲得起”吧。

職場白領頭疼難題解決之道

頭痛已經成為都市白領最為常見的疾病，被世界衛生組織列入“使人喪失能力的十大醫學癥狀之一”。頭痛不僅對人們的工作生活會造成嚴重影響，也造成潛在的心理健康傷害。

但多數人在頭痛時都選擇一忍再忍。因此專家建議，應了解頭痛相關的健康知識，重視頭痛對身心健康造成的慢性傷害，家庭中應常備芬必得類止痛藥，選擇藥品應選擇針對性強的產品。

很多白領都有過這樣的經歷，在事業蒸蒸日上的同時，頻頻光顧的頭痛，卻總讓人無處可逃。

面對快節奏的工作，只能疲于應付，回到家里，既沒有精力陪伴家人，也無心打理家務，生活狀態一團糟。這對于凡事追求盡善盡美的白領來說真是個不小的打擊。

頭痛發病沒有特定人群可言，相對來說，患慢性頭痛的女性略高于男性，城市人群高于農村人群，腦力勞動者高于體力勞動者。

頭痛的種類很多，起因也很復雜。簡單來說可分為原發性頭痛和繼發性頭痛兩種。沒有明確的病因而發生的頭痛是原發性頭痛，包括緊張性頭痛、偏頭痛、叢集性頭痛和三叉神經痛等;由其它疾病引發的頭痛是繼發性頭痛。

原發性頭痛誘發因素主要有環境因素，如空氣污染、氣候變化、刺激氣味、噪音;食物因素，如巧克力、味精;營養因素，如維生素缺乏、礦物質缺乏;身體因素，如緊張、焦慮、憂郁、疲勞等。

對于原發性的頭痛，很多人先選擇扛過去，嚴重了才去醫院就診。其實扛的辦法并不可取，因為頭痛會對身心健康造成慢性的傷害，例如頭痛患者中抑郁癥的發病率高出健康人3倍。針對頭痛最方便可取的辦法是及時服用非處方的止痛藥。

除原發性頭痛外，還有10%的頭痛是非良性頭痛，通常是由其他較嚴重的疾病引起，如腫瘤、腦膜炎等。非良性頭痛藥需經過醫生的診斷和治療，以去除導致頭痛的根本病因。

同時，要記住的是，無論吃什么藥，都要先咨詢醫師或藥師，并仔細閱讀說明書，以免錯誤服用。

總結：經常坐在辦公室里，會出現頭暈、頭疼的現象，小編提醒大家的是要在久坐之后出來鍛煉下自己，做一些活動。頭疼嚴重影響了白領們的身體健康和工作效率，需要及時的解決。