目錄：

第一章：夏季白領(lǐng)桌上趴著睡午覺小心“折”腰又傷眼

第二章：辦公室空調(diào)房損害健康的惡習

第三章：白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿

可憐的上班族，你是怎么午睡的，是不是趴在桌子上睡個午覺就好了。桌上趴著睡午覺是一種非常傷脊椎和眼睛的休息方法。那上班族應該如何午休呢？

夏季白領(lǐng)桌上趴著睡午覺小心“折”腰又傷眼

近期，因長期伏案午睡導致手臂酸痛、脊柱變形、青光眼等的案例逐漸增多。醫(yī)生提醒白領(lǐng)一族在辦公室休息要講究方法，別弄得休息不好反而讓腰、眼受傷。

白領(lǐng)趴著睡導致脊椎受傷

“每天早上7點不到就要起床，工作壓力極大，中午這一覺是必須的，尤其是在氣溫升高的時候。”25歲的白領(lǐng)小秦在長沙一家私企做文秘，是午休的忠實“粉絲”，午飯一過，她都要在辦公室補覺。因為單位沒有提供專門休息的場所，她和同事大多都是對著電腦以手代枕趴在桌上休息。

近日，小秦時常感覺視線模糊、手發(fā)麻，不過沒多久就能恢復正常，直到昨日一早，她突然感覺脊椎處不舒服、手也痛得抬不起來，才急忙趕到醫(yī)院就診。

“導致小秦出現(xiàn)不適癥狀的罪魁禍首正是她長期不良的午睡姿勢，趴著睡覺會對眼球造成壓力，醒后會出現(xiàn)暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。”長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽說，同時，坐著或趴著入睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響到正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，兩臂、臉等部位會發(fā)生麻痹甚至是酸痛，久而久之，可能會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

拯救午睡需要好的裝備

“午睡時最好能平躺仰臥或側(cè)臥，飯后半小時以后再休息，30分鐘-1小時比較合適，時間太長，人體會容易進入深度睡眠，下午醒來后反倒會頭腦昏沉，影響工作。”劉祝欽表示，上班族可以在辦公室準備折疊躺椅、午休墊、U型枕、毛毯等物品，用來躺著或架在脖子上，這樣可以讓頸椎處于一種比較自然、放松的狀態(tài)。硬是要趴在桌上睡的話，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下，將額頭枕著手臂睡覺，避免手肩麻木無力。

劉祝欽還特別提醒上班族，在辦公室午睡時不要對著風口，盡量避免空調(diào)、電扇等直接吹向身體，醒后要進行輕度活動，來回走幾圈，喝上一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜或危險的工作。

辦公室空調(diào)房損害健康的惡習

1、久坐不動。

長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

2、飲水過少，渴了才喝。

繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。

3、長時間穿著高跟鞋。

高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會。

4、長時間對著電腦。

電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害5、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

5、長時間吹空調(diào)。

長時間呆在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調(diào)病”。

6、被細菌困擾。

想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。

白領(lǐng)需知使用電腦的正確坐姿

長久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿：

1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

電腦族正確姿勢緩解疲勞：

上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產(chǎn)生)。

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習慣。

坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

結(jié)語：很多上班族中午的休息時間太短，基本上只夠在辦公桌上趴一會的。那么你最好要準備一個舒服的大墊子，將頸椎的傷害將到最少。