當(dāng)今社會(huì)上班族成了社會(huì)的主打力量，但是她們的健康狀況常常不是那么健康。上班族如何擺脫疾病困擾呢？ 養(yǎng)生保健須抓住小細(xì)節(jié)。

“上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來(lái)為全社會(huì)廣泛關(guān)注。為此，我們推出“上班族保健養(yǎng)生故事”專版，希望對(duì)“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。

久坐成疾敲響警鐘

最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾！

久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。

久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳伲梭w對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

做一個(gè)快樂(lè)的走班族

步行上下班，可使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，可防治頸椎病。走路上班還有一個(gè)好處，就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。

以前，上班時(shí)，我寧愿在家多呆一秒，也不愿提前出門(mén)，實(shí)在是非走不可了，這時(shí)，才急匆匆出門(mén)下樓騎車往單位一路狂奔。有時(shí)，路上車子遇到了點(diǎn)毛病，就給耽誤了，上班也就遲到了。有一回，因?yàn)轵T得快，差點(diǎn)撞了人，真夠危險(xiǎn)的。有時(shí)，為了趕點(diǎn)，常常把重要的東西丟在家里忘帶了。現(xiàn)在，因?yàn)樽呗飞习啵偷锰崆耙豢嚏姀募易撸驗(yàn)闀r(shí)間充裕，也就不會(huì)丟三落四了。

我這人不愛(ài)鍛煉，平時(shí)，上班八小時(shí)也是趴在電腦桌前辦公，回到家，又是抱著電腦不松手。時(shí)間長(zhǎng)了，經(jīng)常腰酸背痛。騎車得不到鍛煉，人也變得越來(lái)越懶，到后來(lái)感覺(jué)越來(lái)越?jīng)]力氣了，身體也越來(lái)越差勁了。如今，步行上班無(wú)形中鍛煉了身體，它本身就是一個(gè)很好的健身方法，常言道：“活到老，走到老”，走路的時(shí)候，甩甩胳膊，還可以跑步，半年下來(lái)，我感覺(jué)腰也不酸了，背也不痛了，身體好了許多。

醫(yī)學(xué)上講，長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。

走路上班還有一個(gè)好處，就是可以欣賞沿途的風(fēng)景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花，人生四季都在這風(fēng)景中一路走來(lái)。偶然，一位美麗佳人撐著把傘款款而來(lái)，是那樣賞心悅目。

總結(jié)：上班族的你們不妨多走動(dòng)走動(dòng)，遠(yuǎn)離電腦輻射和久坐的危害。從中抽空運(yùn)動(dòng)一下，是最好不過(guò)的了。簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，告別疾病煩惱。