上班族工作繁忙，壓力較大。飲食不正常，要么暴飲暴食、少食少餐。腸胃虛弱的癥狀常常出現(xiàn)，如：胃腸炎、胃潰瘍。如何保養(yǎng)腸胃呢？不做大胃王，大家要學(xué)著好好保養(yǎng)自己的胃啊。

中醫(yī)認(rèn)為，“脾為后天之本”。這里講的脾，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的消化系統(tǒng)，包括胃腸。人攝入的食物主要在胃和小腸消化吸收，并從中吸收營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)肝臟加工，成為人體所需物質(zhì)。未被吸收的殘剩物則被排出體外。因此，作為體內(nèi)最大、最復(fù)雜的微生態(tài)系統(tǒng)，胃腸道對(duì)人體的重要性不言而喻。然而現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)壓力的持續(xù)存在、不科學(xué)的飲食習(xí)慣和行為，往往使不少人在不經(jīng)意間就患了胃腸疾病。

笑一笑，讓腸胃“心情”好起來(lái)

人們常說(shuō)，笑一笑，十年少。心情愉快是健康長(zhǎng)壽的重要條件之一，心情的好壞也直接影響著腸胃的感受。不少人在遇到緊急事情的時(shí)候都會(huì)感到腹痛難忍，這就是腸道受心情影響最明顯的表現(xiàn)。

心理變化引起腹痛和腹瀉的原因主要是人體的腸道非常敏感，當(dāng)人害羞、生氣、情緒激動(dòng)時(shí)，通常會(huì)臉紅，其實(shí)在臉紅之前，腸胃已經(jīng)先紅了，只不過(guò)它們變紅我們看不到罷了。當(dāng)人的精神長(zhǎng)期處在壓力的狀態(tài)下時(shí)，人體內(nèi)臟感覺(jué)神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)失常，以致腸道的功能發(fā)生紊亂。

因此，要想腸胃堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，最為重要的一點(diǎn)，就是要讓自己心情愉快，保持情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及腸胃。

防一防，給胃腸把好關(guān)

腸胃是最容易受傷的部位之一。內(nèi)傷有腸胃不適、消化不良等，外傷就是各種各樣的腸道傳染病。不管是對(duì)付內(nèi)傷，還是應(yīng)對(duì)外傷，都要做好預(yù)防工作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以增強(qiáng)腸胃抵抗力，調(diào)動(dòng)腸胃的積極性。

生活好習(xí)慣有效防內(nèi)傷

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是防“內(nèi)傷”最為重要的一點(diǎn)。生活上最簡(jiǎn)單的做法就是注意胃部的保暖，按時(shí)就餐，少吃多餐，忌暴飲暴食。早上要吃好，中午要吃飽(吃七八分飽即可)，晚上要吃少。習(xí)慣坐著吃飯，千萬(wàn)不要站立或蹲著吃飯。

多吃素菜和粗纖維食品。戒吃辛辣、油炸、煙熏等食物。不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物。不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。除正餐中的湯外，每日至少喝5～6杯水。

講衛(wèi)生，防外傷損腸胃

腸道傳染病的傳染源是患者、病原攜帶者、患病和帶菌的動(dòng)物。傳染源糞便中帶有大量病原體，若人食用或飲用了受污染的食物和水就可發(fā)病。了解腸道傳染病的傳播途徑，就不難知道預(yù)防腸道傳染病的重點(diǎn)是防止“病從口入”，只要大家在日常生活中注意下列問(wèn)題，就可以減少發(fā)病機(jī)會(huì)，防止各種外傷損害腸胃。

上班族必備的保健指南手冊(cè)

1、注意眼部的放松

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類(lèi)似的癥狀。使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線(xiàn)平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

2、謹(jǐn)防聽(tīng)力的損害

現(xiàn)在的年輕人似乎越來(lái)越離不開(kāi)音樂(lè)了，無(wú)論是在公交車(chē)、地鐵、或是街頭，我們隨時(shí)都會(huì)看到好多戴著耳機(jī)的年輕人，他們隨時(shí)隨地、隨心所欲地享受著音樂(lè)帶來(lái)的快樂(lè)。但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂(lè)快樂(lè)的同時(shí)，也使耳朵遭受到了史無(wú)前例的打擊，因長(zhǎng)久地聽(tīng)Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來(lái)越多了。

有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟酶叻重惵?tīng)音樂(lè)60分鐘左右的時(shí)候，聽(tīng)力會(huì)明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽(tīng)時(shí)間之后，聽(tīng)力又會(huì)慢慢恢復(fù)。所以，思陽(yáng)在此建議大家在用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，一定不要把音量開(kāi)到最大，收聽(tīng)的時(shí)間也要盡量控制，以降低對(duì)耳膜的損害，此外，如果能收聽(tīng)外放的音樂(lè)，盡量還是聽(tīng)外放的音樂(lè)為妙。

3、注意預(yù)防肢體的麻木

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，如果靜止不動(dòng)，血液就會(huì)在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。避免肢體麻木最有效的辦法，就是運(yùn)動(dòng)。有的朋友會(huì)問(wèn)了，在辦公室怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，思陽(yáng)在這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)像在健身房那樣揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，而是在辦公區(qū)域做簡(jiǎn)易的動(dòng)作。例如，每隔一段時(shí)間起身原地站一會(huì)兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動(dòng)動(dòng)腳趾等。

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人，長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。雖然這種現(xiàn)象通常沒(méi)有具體的病因，但它卻是生活中最常見(jiàn)的問(wèn)題。焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個(gè)人周遭的事物有關(guān)，可以說(shuō)外界對(duì)它的干擾最為嚴(yán)重。如果心理治療法不起作用的話(huà)，那么就要通過(guò)醫(yī)療藥物來(lái)控制了。

總結(jié)：小編推薦的小貼士大家要記住哦。不要讓亞健康侵害我們的身體。身體健康，工作上才會(huì)有好的表現(xiàn)。