現(xiàn)在白領(lǐng)的壓力越來越大了，你知道上班族該如何減壓?jiǎn)幔可习嘧鍦p壓的方法有哪些你知道嗎？今天小編就為大家推薦一些適合上班族減壓的方法，來幫助上班族們減輕壓力！

如何減壓

1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。>>>白領(lǐng)的新奇減壓法

2、支解法。

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。>>>白領(lǐng)心理減壓20招

4、一讀解千愁。

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運(yùn)動(dòng)消氣。

法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。>>>周末玩失蹤給身體充電 白領(lǐng)減壓層出不窮

7、看恐怖片。

英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

8、嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食。

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。>>>白領(lǐng)減壓奇怪妙招 吃齋打坐緩解心理壓力

10、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心。

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

工作減壓的方法

1.相信自己

考慮細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細(xì)節(jié)，過分注重細(xì)節(jié)，容易使思維受細(xì)節(jié)所束縛而難以自拔。事先計(jì)劃打算、想得周到細(xì)致，也是必要的。但凡事謹(jǐn)小慎微、要求過高過嚴(yán)，容不得半點(diǎn)不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。其實(shí)，只要相信自己的能力和責(zé)任心，相信自己會(huì)努力做好，還有什么可擔(dān)心的呢？>>>職場(chǎng)攻略：白領(lǐng)快樂減壓有新招

2.直接面對(duì)

與其無(wú)端煩惱，不如直接面對(duì)。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細(xì)節(jié)，認(rèn)真分析其中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，想出應(yīng)對(duì)的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時(shí)也可以掛在顯眼地地方，以強(qiáng)化自己足以完成工作的把握和信心。>>>白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的九大秘籍

3.壓力釋放

如果難以擺脫這種無(wú)形的負(fù)擔(dān)，那就干脆關(guān)掉手機(jī)、電腦，找個(gè)安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個(gè)熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

4.刺激遏止

如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無(wú)必要想工作的強(qiáng)迫念頭結(jié)合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的念頭時(shí)，在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進(jìn)行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強(qiáng)度，就足以遏止這種強(qiáng)迫性的念頭。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些適合上班族們減壓的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是壓力很大的上班族，就一定要試試這些方法哦！大家在生活中一定要適當(dāng)?shù)臏p壓，壓力過大，對(duì)我們的身體是沒有好處的！