上班族大部分時間都處于工作中，普遍缺乏運動，想抽時間塑造好的身型是比較困難的。但是也不是說沒有機會哦！在忙碌的期間，怎樣利用瑣碎的時間進行塑身減肥運動呢？下面小編就來給上班族支招。

合理利用時間巧瘦身

8：00 公交車上

搭公車的時間是塑造優(yōu)美腿型的好時段，利用這個時段做一些小動作，可以在不知不覺中就擁有很好的腿型。很多MM都是擠著公交車上下班的，那么這個時候你完全可以利用你的公交車生涯進行減肥運動。坐公車的時候選擇站著，一只手緊握住吊環(huán)，另一只手自然下垂，保持身體直立。最大限度地抬起腳跟然后再緩慢放下，這對于鍛煉你的小腿肚非常有效。

9：00 工作

在電腦前工作的你要記住坐姿的準確，保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸，這對于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助，同時也可以減少小腹脂肪的堆積。利用腿部的力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。

10：00 接待來客

雙腿并攏，縮緊腹部和臀部，脖子不要彎曲，彎腰鞠躬到45度的時候脖子到腰部呈一直線。這樣的姿勢不僅優(yōu)雅美觀，而且對你的瘦身塑形也很有幫助。

14：00 開會

開會的時間你也可以有效利用來瘦身哦。盡量張開自己的十指，然后向掌心方向用力按壓自己的拇指，接著是食指、中指、無名指一直到小拇指。重復此動作至少4次，不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手腳血液循環(huán)，有效改變手腳冰涼的狀況。此要點為：按壓手指的時候關(guān)節(jié)不能彎曲。

18：00 回家路上

走路的時候保持身體挺直，抬頭挺胸收腹，邁步的時候腳尖先著地。在接觸地面的時候要用全腳掌，后面的腳要保持挺直。換腳向前邁的時候要將大腿盡量抬高，這樣才能加強瘦腿的效果。

22：00 睡前

睡前做一些伸展運動，按摩白天因為站公車而勞累的雙腿，從腳趾一直按上到膝蓋，直到發(fā)熱為止，那樣可以防止因為長期站公車形成的肌肉腿，又能夠放松身心，幫助入眠。

減肥的食物

1、草菇

草菇的維生素C含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力，增強抗病能力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進入人體時，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。

2、莧菜

莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，對牙齒和骨骼的生長可起到促進作用，并能維持正常的心肌活動，防止肌內(nèi)痙攣。同時含有豐富的鐵、鈣和維生素K，可以促進凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進造血等功能。莧菜還是減肥餐桌上的主角，常食可以減肥輕身，促進排毒，防止便秘。 同時常吃莧菜可增強體質(zhì)，莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。

3、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)。

4、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

5、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

6、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

7、蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

怎樣減肥最快最有效

鮮檸檬+水

檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。

營養(yǎng)學認為，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。

泡水外，還可以學英國人，在喝紅茶時加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點不缺少人體所需的營養(yǎng)，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫(yī)認為，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。

麥片+草莓

盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

全麥面包+花生醬

全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質(zhì)可以緩解劇烈運動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

減肥搭配什么飲食最健康可靠？健康飲食講究營養(yǎng)均衡攝入，所以即使在減肥期間，不管低熱量食物，還是高熱量食物都需要適當補充，而關(guān)鍵在于如何使兩類食物的熱量保持均衡。

結(jié)語：上班族其實只要利用好時間也是可以減肥的，一樣保持好的身材。在看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法減肥最有效了吧。還有小編為大家推薦的快速減肥方法，不妨試試看哦。