上班族沒(méi)有多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又大都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣一來(lái)，肥胖就成威脅很多白領(lǐng)的一個(gè)問(wèn)題。那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何減肥呢？吃什么能夠幫助上班族減肥呢？下面就讓小編為大家介紹九個(gè)簡(jiǎn)單的小方法，能幫你快速瘦身哦！再加上小編介紹的減肥飲食方法能獲得更好的功效哦！

椅子坐前三分之一

這樣的姿勢(shì)可以讓你不致于過(guò)度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會(huì)覺(jué)得全身好像有在燃燒的感覺(jué)。

坐的時(shí)候請(qǐng)?zhí)ь^挺胸

小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會(huì)要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會(huì)很正確，但是一個(gè)沒(méi)把大人的話聽(tīng)進(jìn)去的小孩子，就會(huì)深受其害咯！

保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，身體就會(huì)自然的開(kāi)始燃燒脂肪，幫助我們消除身體上的多余脂肪哦！長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的姿勢(shì)就能讓身體呈現(xiàn)出非常完美的曲線，還能改善你的氣質(zhì)哦！而且抬頭挺胸的姿勢(shì)對(duì)于我們的健康也很有好處哦！大家一定要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣哦！

穿防靜脈曲張襪

靜脈曲張襪真的是個(gè)好東西！千萬(wàn)不要以為只有護(hù)理人員或是服務(wù)業(yè)才需要它們，其實(shí)有很多女孩子都有水腫的問(wèn)題，有時(shí)候是來(lái)自于體質(zhì)或是壓力、久坐而造成的。

如果大家刻意測(cè)量一下的話應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會(huì)差很多哦！通上晚上的腿圍會(huì)比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個(gè)煩惱。

多多喝水

不管想要瘦哪里，喝水都是一直被提倡的一個(gè)方法哦！而且這個(gè)方法對(duì)于我們的健康也很有益處哦！多喝水，可以提升身體的新陳代謝速度，幫助我們排除體內(nèi)的廢物以及毒素，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，是非常不錯(cuò)的方法。另外，多喝水就會(huì)經(jīng)常去廁所，也會(huì)在無(wú)形中增加你的運(yùn)動(dòng)量哦！

但是，喝水很重要的是一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝超過(guò)1000c.c喔！這樣會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān) 而且沒(méi)有代謝掉反而會(huì)造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

每一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰

大家應(yīng)該覺(jué)得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個(gè)方式喔！千萬(wàn)不要小看了伸懶腰，當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

而且，做伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無(wú)意識(shí)的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來(lái)就是伸懶腰的時(shí)候會(huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

增加站起來(lái)走動(dòng)的機(jī)會(huì)

想要減肥的話，就想辦法增加運(yùn)動(dòng)量吧！嘗試在上班的時(shí)候不斷的站起來(lái)走來(lái)走去，但是當(dāng)然不是在打混或是摸魚(yú)，像有時(shí)候需要影印資料的時(shí)候就是很好的走動(dòng)時(shí)機(jī)。

另外，上廁所的時(shí)候也是非常非常非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。現(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶，這對(duì)女生來(lái)說(shuō)其實(shí)是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運(yùn)動(dòng)哦。

午餐怎么瘦

淀粉類對(duì)身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反而會(huì)造成代謝變差，還有皮膚狀況也會(huì)越來(lái)越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時(shí)候可以把淀粉量減半，其他的配菜都吃沒(méi)關(guān)系。

一周訂餐五天內(nèi)，至少有三天避開(kāi)高熱量或重口味的餐點(diǎn)。很多公司的外送菜單一定都一堆便當(dāng)、定食、面食、日式炸物等等的。

有些菜單看了就真的很吸引人，但是沒(méi)關(guān)系，偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己，其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點(diǎn)，湯品也要沒(méi)有勾芡的，調(diào)味料盡量少加哦！

下午茶怎么瘦

滿滿的零食對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)無(wú)法抗拒的誘惑。尤其在當(dāng)下，很多公司都在自己的茶水間備上了很多的零食，那么不知不覺(jué)之中，上班族就會(huì)吃掉太多的零食，從而導(dǎo)致自己攝入的零食量增加哦！所以下午茶的時(shí)候如果想要減肥，最好不要隨意的吃零食哦！

怎么喝飲料

因?yàn)楹芏喙久刻於家欢〞?huì)訂飲料，其實(shí)這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會(huì)發(fā)胖的喔！

非常不建議你天天喝飲料，但是真的要喝的時(shí)候，你也可以聰明挑選比較不容易發(fā)胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。

吃零食是白領(lǐng)族的日常習(xí)慣，但她們同時(shí)又非常煩惱，吃太多零食會(huì)發(fā)胖。如何選擇合適的零食是一個(gè)問(wèn)題。其實(shí)在餐與餐之間吃些可以減肥的零食，比如堅(jiān)果、海苔、牛肉干、即食果薯片、黑巧克力等，尤其適合久坐白領(lǐng)，讓久坐白領(lǐng)瘦得更輕松，更健康。現(xiàn)在就來(lái)為你推薦十一種可以減肥的零食。

下午四五點(diǎn)是辦公室白領(lǐng)最疲憊的時(shí)刻，這時(shí)人們通常會(huì)吃一些甜蜜的東西，不但補(bǔ)充體力，而且心情愉快。但甜蜜過(guò)了頭，就可能讓你身心俱疲。

其實(shí)吃甜食是人的一種本能，很多人靠吃甜食來(lái)穩(wěn)定心情或者迅速補(bǔ)充體力。但如果甜食吃得太多了，可能適得其反，反而會(huì)導(dǎo)致大腦的運(yùn)動(dòng)遲緩，人會(huì)感覺(jué)到更加沒(méi)有精神。

甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速補(bǔ)充能量，但是也會(huì)引起肥胖。在日漸肥胖的狀態(tài)下，人的疲勞感頻率也會(huì)增多。當(dāng)疲勞和饑餓感產(chǎn)生的時(shí)候，堅(jiān)果和酸奶是最可靠的零食，不但能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，還可以迅速補(bǔ)充能量，而且有些堅(jiān)果還可以瘦身。

11種可以減肥的零食

1、燕麥片

燕麥片含有大量的可溶性或者不可溶性膳食纖維，能夠平衡人一日的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時(shí)能夠源源不斷地為人體提供能量，延緩人的饑餓感。

2、海苔

海苔含有多種維生素以及礦物質(zhì)，尤其含有較多的碘元素，適當(dāng)?shù)爻砸恍粌H有助于減少脂肪在體內(nèi)的堆積，還有助于預(yù)防高血壓以及冠心病。

3、豆腐干

豆腐干含有蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)非常均衡，如果錯(cuò)過(guò)正餐，不妨吃幾塊，熱量低營(yíng)養(yǎng)又豐富。

4、低脂牛奶

牛奶含有大量的鈣質(zhì)，如果感覺(jué)餓，不妨喝一杯低脂牛奶，既補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)，同時(shí)攝入的熱量也不高。

5、即食果蔬片

即食果蔬片指的是蘋(píng)果、胡蘿卜、平菇、姜等蔬菜水果被加工成的美味零食，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)損失較低。

6、話梅與橄欖

話梅與橄欖含有大量的有機(jī)酸，有助于促進(jìn)消化液的分泌，從而促進(jìn)人體消化，適合在餐間或者餐后食用。

7、黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量以及脂肪量都是最低，當(dāng)餓了的時(shí)候，吃一點(diǎn)，變成葡萄糖后進(jìn)入血液，然后在身體內(nèi)緩慢地釋放能量，有助于延緩人的饑餓感，從而有助于控制食量。

8、牛肉干

牛肉干含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有較多的鋅、硒以及B族維生素，有助于脾胃、強(qiáng)筋骨以及補(bǔ)益氣血。

9、綠茶

綠茶含有咖啡因、維生素C、維生素E，尤其是茶多酚，不僅有助于人體減肥，還能夠防輻射，非常適合白領(lǐng)飲用。

10、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的亞油酸、蛋白質(zhì)以及植物油，有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)。因此不妨備些花生、杏仁、核桃之類的堅(jiān)果，但是需要注意使用量，畢竟堅(jiān)果含有的脂肪還是比較高的。

11、開(kāi)心果

開(kāi)心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來(lái)源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一。開(kāi)心果中含有的精氨酸促進(jìn)人體新陳代謝。

現(xiàn)代人普遍缺乏蛋白質(zhì)，特別是含膽固醇和飽和脂肪更少的上好植物蛋白。開(kāi)心果不僅富含蛋白質(zhì)，同時(shí)還富含大量精氨酸，一種可促使血管放松的元素。

同時(shí)可清理掉體內(nèi)的代謝廢物，促進(jìn)人體的新陳代謝。但是在挑選的時(shí)候還千萬(wàn)要擦亮眼睛，只有不漂白，自然開(kāi)口的開(kāi)心果才能保證這種元素不被破壞。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，肥胖并不是一個(gè)罕見(jiàn)的問(wèn)題，那么我們就應(yīng)該及時(shí)的采取措施幫助自己減肥瘦身。今天小編為大家介紹的這些方法都是非常簡(jiǎn)單有效的哦！一定能夠幫助到大家的減肥工作。大家在自己成功瘦身的同時(shí)也不要忘記與和周圍的同事分享一下哦！