上班族養生 養成十個好習慣更健康
對于上班族養生來說，健康的生活習慣以及飲食習慣都非常的重要，那么對于上班族來說，養成什么樣的生活習慣才最健康呢？今天小編就為大家介紹下上班族應該養成的十個好習慣，都是非常有益于健康的哦！上班一族，趕緊跟著小編一起來學一學吧！
1.隨身帶瓶水
輕微缺水會降低身體機能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。
2.少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
3.用水果當零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。
4.早餐營養豐富
早餐僅僅是一碗粥，兩個包子，錯！早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。
5.步行上班
上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。
6.每周至少運動3次
每周應抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。
7.保持睡眠充足
睡眠質量對于健康的重要性，相信很多的女性都應該能夠了解。不過有時候，睡前玩玩手機，玩玩平板，你的睡眠時間就被耽誤了。而且玩多了這些電子產品的話，也會影響你的睡眠質量。所以為了自身健康著想，對于上班族來說，睡前最好不要玩這些電子產品。
8.用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時最大限度地擴張(收縮)腹部，胸部保持不動。
9.早晚做伸展運動
坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內側，身體慢慢側傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。
10.彎腰姿勢正確
彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
以上就是上班族必須養成的十個好習慣。事實上，仔細想一想，這十個習慣都非常的簡單，對于上班族來說，應該是非常容易養成的。當然，除了以上的內容之外，我們還要注意養成健康的飲食習慣，所以下面小編就為大家介紹下上班族的幾個健康飲食原則吧。
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補充劑
在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
比起健康的飲食原則，很多上班族應該更希望直接的了解到吃什么對于健康最好。所以下面小編就為大家介紹兩種健康的食物。這兩種食物不僅對于我們的健康很有益處，而且都是口味非常不錯的食物哦！是不是很感興趣呢？那就趕緊一起學一學吧。
1、蘋果
蘋果含有豐富的檞皮素(quercetin)，它是一種植物性化學成分，能對抗因自由基攻擊所引起的心臟病或癌癥。未削皮的蘋果有更多的纖維，有助于消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維，也比其他水果更能保持血糖穩定。
西方有句古諺：“每天一顆蘋果，讓人遠離醫生。”至今，這句話仍然管用。但要記得，是每天一顆“有機蘋果”，才能讓你不用看醫生，因為現在的蘋果都噴了太多的蠟與殺蟲劑。
健康小食譜
試試看蘋果入菜。把蘋果切成薄片，用橄欖油稍微炒過，鋪在烤盤上，再放上已炒熟的豬肉，淋上白葡萄酒，加一點點辣椒，烤10～15分鐘，就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。
蘋果的酸甜可以去豬肉特殊的異味，只留下肉汁香，再襯著蘋果的纖維，真是口感十足，連原本不愛吃豬肉的人，都會想嘗一口。
2、甜椒
它為什么能帶來活力？
甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這么多的β胡蘿卜素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素，是每日建議量的30%。
β胡蘿卜素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發生。維生素C和β胡蘿卜素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
烹飪小秘訣
美艷動人的甜椒，水分多、質地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當驚人，一個手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。
結語：對于上班族來說，健康與養生是非常重要的內容。上述小編介紹的這些上班族養生的健康知識，一定能夠為上班族的養生保健工作提供一定的幫助。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦！
