熾夏到來，很多朋友似乎經(jīng)常覺得氣血沸騰、精力澎湃。在夏季，很多人都下意識(shí)的認(rèn)為不需要像秋冬那樣對(duì)身體進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，似乎此時(shí)身體較之秋冬時(shí)候更加靈活有力，氣血更加強(qiáng)健。但其實(shí)在任何季節(jié)里都需要對(duì)養(yǎng)生保持重視。而腎為先天之本，更是需要當(dāng)做重中之重。那么夏季如何才能輕松養(yǎng)腎？

夏季養(yǎng)腎的原則：按照時(shí)節(jié)來講，養(yǎng)身的最佳季節(jié)是秋冬兩季，而在夏季，氣溫升高，人體內(nèi)陽氣，氣血較之其他季節(jié)更加旺盛，抵抗力相對(duì)較高，所以夏季養(yǎng)腎應(yīng)遵循“適宜、有度”的原則，不宜為了養(yǎng)腎進(jìn)行猛補(bǔ)，大補(bǔ)。

夏季養(yǎng)腎第一招：吃

自古四季養(yǎng)腎，食補(bǔ)就是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。不同于秋冬時(shí)節(jié)養(yǎng)腎食補(bǔ)講究頗多，夏季養(yǎng)腎只要保持飲食清淡即可。夏季人體氣血活動(dòng)旺盛，陽氣上升，如若此時(shí)選擇藥補(bǔ)、大補(bǔ)，則過猶不及。

建議夏季可多吃芝麻、粟米等谷物粗糧，以滋潤(rùn)五臟，補(bǔ)益腎氣;可選擇淡菜、干貝等性平的海鮮類滋補(bǔ)精血，補(bǔ)益肝腎;可選擇桑葚、胡桃等果實(shí)，補(bǔ)腎固精，強(qiáng)健筋骨。此外多吃蔬菜水果，減少肉類在飲食中的比重。

夏季養(yǎng)腎第二招：飲水

腎的作用主要是調(diào)節(jié)血壓，過濾血液中的雜質(zhì)，維持體液及電解質(zhì)的平衡。在中醫(yī)學(xué)中腎又是先天之本，五行屬水。夏季人體代謝加快，體液循環(huán)旺盛，因此如何飲水，對(duì)于夏季養(yǎng)腎來說至關(guān)重要。說來復(fù)雜，但飲水養(yǎng)腎，無非注意三個(gè)點(diǎn)：什么時(shí)候喝水，喝多少水以及喝什么水。

什么時(shí)候喝水：對(duì)于腎臟來說，最適宜的喝水時(shí)間應(yīng)該就是在其排毒代謝比較旺盛的時(shí)間段。因此最適宜的養(yǎng)腎時(shí)間是在早晨早起，即6點(diǎn)前后，下午三點(diǎn)至五點(diǎn)期間。此外餐前15分鐘，餐后半小時(shí)至1小時(shí)不宜喝水。其他時(shí)間段每隔一段時(shí)間可以少量飲水。

喝多少水：原則上是“一天八杯水”，但是夏季溫度高，每個(gè)人可根據(jù)自己的情況作出調(diào)節(jié)。早起一杯水，下午三點(diǎn)至五點(diǎn)一杯水，其他的時(shí)間段可根據(jù)情況自行調(diào)節(jié)。

喝什么水：在正常狀態(tài)下的人群，以溫開水為最佳，配合正常的飲食，足以保證人體內(nèi)正常的體液及電解質(zhì)平衡，也不會(huì)給腎臟帶來壓力。而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)及腸胃不適，便秘等人群，可以視情況選擇地懊淡鹽水、蜂蜜柚子茶等飲品。

夏季養(yǎng)生第三招：穴位

傳統(tǒng)養(yǎng)生中人們可以通過人體相關(guān)穴位的按摩，達(dá)到補(bǔ)腎固元，延年益壽的效果，因此這里向大家推薦兩個(gè)方便按摩的穴位，有效便捷。

太溪穴：太溪穴是腎經(jīng)原穴，古人稱之為“回陽九穴之一”。太溪穴位于腳內(nèi)側(cè)，腳內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。最適宜按摩太溪穴的時(shí)間是在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)。因此在結(jié)束一天繁忙的工作學(xué)習(xí)之后，回到家中即可自行對(duì)太溪穴進(jìn)行按摩。按摩可用拇指或圓頭小木棍，力度以感覺到酸脹及輕度發(fā)麻為宜，時(shí)間在五分鐘左右即可。

涌泉穴：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。涌泉穴也是腎經(jīng)中十分重要的一個(gè)穴位。將腳趾前屈，腳掌前半段凹陷中心處即使涌泉穴的位置。按摩手法可同太溪穴，另外也可在晚上用溫水泡腳，在泡腳時(shí)，按摩涌泉穴。

夏季養(yǎng)腎第四招：睡眠

睡眠的過程是一個(gè)機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)及代謝排毒的重要過程，因此每天必須要爭(zhēng)充足的睡眠時(shí)間。只有睡眠充足，才能保證精氣神的充足。因此夏季養(yǎng)腎要求必須每天按時(shí)入睡，準(zhǔn)時(shí)起床，保證良好的作息時(shí)間。每天晚上在10點(diǎn)至11點(diǎn)前入睡，早上在6點(diǎn)左右起床即可。同時(shí)晚上應(yīng)控制自身欲念，性生活不宜過度頻繁。

夏季養(yǎng)腎第五招：曬太陽

曬太陽可以幫助人體產(chǎn)生必須的維生素D，幫助吸收鈣、磷等維生素，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，同時(shí)幫助人們調(diào)節(jié)心情和生命節(jié)律，增強(qiáng)造血能力，促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝，提高男性雄性激素分泌。因此，選擇在夏季這個(gè)日光充足的時(shí)節(jié)曬太陽，可以有效的幫助人們養(yǎng)腎。當(dāng)然，也需要做好必要的防曬措施。

總結(jié)：夏季養(yǎng)腎相對(duì)其他時(shí)節(jié)并不麻煩，但并不意味著夏季養(yǎng)腎不重要，通過生活中細(xì)小環(huán)節(jié)的改變，巧用這五個(gè)小技巧，就可以幫助大家達(dá)到養(yǎng)腎固本，強(qiáng)身健體的目的。最后需要提醒的是，夏季養(yǎng)腎，需要“適量、有度”。