對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，加班熬夜是常有的事，上班族都知道，熬夜對(duì)身體不好，但是為了生活又不得不這樣做。那么，上班族熬夜吃什么好呢？經(jīng)常熬夜吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，上班族養(yǎng)生方法有哪些吧！

經(jīng)常加班加點(diǎn)是上班族常見(jiàn)的事，為了讓身體不受傷害，及時(shí)的進(jìn)補(bǔ)才是關(guān)鍵。那么，上班族熬夜吃什么食物能恢復(fù)呢？

上班族熬夜必吃的食物

綠豆

頻繁又勞累的加班，不僅容易身體疲勞還讓人上火，小小的綠豆它既能降火，又能促進(jìn)人體內(nèi)毒物的排泄。

中醫(yī)也表明綠豆可解百毒，熬夜后身體的毒素還未排出，用綠豆熬碗粥一定是最佳選擇。

小米綠豆粥

用這清熱解毒、利尿明目的綠豆，搭上健脾胃、補(bǔ)虛損的小米，熬成一鍋清新香濃的粥，酷夏就要來(lái)臨了，這一碗清暑開(kāi)胃的小米綠豆粥，一定適合您！

食材

綠豆、小米、水。

制作方法

a.相同量的小米和綠豆，洗凈濾干。

b.燉鍋中加水煮開(kāi)，倒入洗好的小米、綠豆。

c.加了食材的水再次煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)為小火，再煮40-50分鐘，至粥粘稠即可。

小貼士

a.綠豆忌用鐵鍋煮。

因?yàn)榫G豆中含有的元素單寧，在高溫條件下遇鐵生成黑色的單寧鐵，喝了以后會(huì)對(duì)人體有害。

b.綠豆性寒涼，素體陽(yáng)虛、脾胃虛寒、泄瀉者慎食。

香蕉

疲憊一整天的身體，要如何才能安然入眠呢？這個(gè)時(shí)候不妨吃一根香蕉。

香蕉它就是包著果皮的“安眠藥”，除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 其中的鎂元素還是使肌肉放松的一劑良藥。

香蕉中還含有可以緩解視覺(jué)疲勞的β胡蘿卜素，所以多吃香蕉也能減輕眼睛干澀、疼痛等問(wèn)題，預(yù)防眼部衰老。

香蕉燕麥奶

除了香蕉以外，牛奶和燕麥也是睡前食用的佳品，當(dāng)我們工作到半夜，身心疲憊的時(shí)候，來(lái)一杯溫暖又香甜的香蕉燕麥奶，這絕對(duì)是一天當(dāng)中最幸福的時(shí)刻，喝完這杯安神奶，腦袋放空后就安然入睡吧！

食材

香蕉、牛奶、燕麥。

制作方法

a.香蕉切片或放入容器中搗碎。

b.杯(碗)中放入1/6量的燕麥，倒入牛奶。

c.將切好(搗碎)的香蕉放去泡有燕麥的牛奶中，就可以開(kāi)吃啦！

小貼士

各種食材的量可根據(jù)個(gè)人食量搭配，燕麥的分量可根據(jù)饑餓程度選擇。

洋蔥

洋蔥能提神醒腦、緩解壓力、預(yù)防感冒，對(duì)于免疫力低下的熬夜族是一劑良藥。同時(shí)，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，抗衰老。此外，洋蔥中還含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合最佳，能分解體內(nèi)積累的毒素，對(duì)肝臟十分有益。

洋蔥遇到杏鮑菇

這道菜不僅是洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，當(dāng)中的杏鮑菇還能夠提高人體免疫力。這QQ脆脆又鮮美的口感，特別適合熬夜后的你。

食材

洋蔥、杏鮑菇、醬油、黑胡椒。

制作方法

a.洋蔥和杏鮑菇切絲備用。

b.鍋中放油燒熱，將兩者放入煸炒至軟。

c.加入適量醬油、黑胡椒、鹽糖調(diào)味，即可出鍋。

小貼士

洋蔥切的時(shí)候最好放在水里切，防止弄到眼睛上。

核桃

常常對(duì)著電腦的上班族，不僅需要?jiǎng)幽X，還容易感覺(jué)到頭部昏昏沉沉，這時(shí)候，吃點(diǎn)兒核桃吧，它能夠滋養(yǎng)我們腦部。

核桃中有豐富的亞油酸，這類(lèi)物質(zhì)對(duì)人體大腦非常有益，它能夠有效的緩解因勞累后疲勞的身體，同時(shí)，核桃的還具有美白皮膚的功效噢。

燕麥核桃豆?jié){

將核桃燕麥做成豆?jié){，想想這香濃的滋味都足夠讓人流口水，然而它不僅美味，還集合了各種功效的食物，早晨來(lái)一杯，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)！

食材

黃豆、核桃2粒、燕麥、紅棗2顆。

制作方法

a.黃豆提前浸泡一晚備用。

b.將黃豆、核桃仁、燕麥、紅棗一起加入到豆?jié){機(jī)內(nèi)。

c.注入豆?jié){機(jī)標(biāo)示的水量，按鍵等待即可。

小貼士

因?yàn)槎節(jié){內(nèi)加入燕麥，所以口感會(huì)香濃粘稠，所以燕麥的量可根據(jù)個(gè)人喜好添加。

豬肝

每晚11點(diǎn)后正是肝臟修復(fù)排毒的時(shí)間，而加班到一兩點(diǎn)則是上班族的常態(tài)，缺啥補(bǔ)啥也不完全是瞎話(huà)，豬肝中含有的維生素B6和煙堿酸，可以維持人體皮膚健康、減緩老化，是愛(ài)美人士的不二之選。足夠多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，還能給我們的身體補(bǔ)充能量，非常適合營(yíng)養(yǎng)不良、氣血虛弱的上班族。

菠菜豬肝湯

豬肝和菠菜都是對(duì)眼睛極好的食物，這兩者通過(guò)煮食的方法搭配起來(lái)，對(duì)不同的人群都能起到很好的作用。

食材

菠菜 豬肝 生粉。

制作方法

a.菠菜洗凈去掉紅色根莖部分，豬肝洗凈用水浸泡1-2小時(shí)。

b.豬肝切片后加入一大勺生粉，適量鹽和一小勺料酒。

c.湯鍋中加水燒至沸騰，下入菠菜葉，待菠菜葉變?nèi)彳洉r(shí)下入豬肝，完全變色后關(guān)火。

d.起鍋時(shí)加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

小貼士

菠菜要選新鮮的，去根和老葉。

結(jié)語(yǔ)：熬夜是最傷身體的，及時(shí)的補(bǔ)救才是最關(guān)鍵的。以上分享了有關(guān)上班族熬夜吃什么好以及有助上班族熬夜恢復(fù)的食物推薦，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到熬夜的上班族們，祝你們身體健康！