很多上班族為肥胖困擾不已，每次都下定決心要減肥，到最后還是以失敗告場。那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族該如何減肥呢？下面，我們一起到文中看看，上班族如何有效減肥吧！

每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能量。如果要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，從而影響減肥效果。

以下幾種熱乎乎的營養早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。熬夜實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。

做法

1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)。

2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶。

3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關火，即可食用。

燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高，是熬夜后的最佳食品。

二、枸杞桑葚粥

材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。

此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質。

三、菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。

做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。

四、玉米或玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶 1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水沖飲即可。

如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

五、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法

1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。

2.鍋內放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉小火加蓋煮10分鐘。

3.加入豬肉末煮至熟。

4.最后加入芹菜碎，調味出鍋。

此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果！

其實按照科學理論，早餐的安排應該基于一個原則：保證淀粉類、優質蛋白質、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當作早鍛煉(當然是指有條件的人哦)，不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態投入到一天的學習、工作之中，為你的學業、職場加分。

上班族夏季減肥好幫手

一、榴蓮

榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，還是經期女性最理想的減肥水果。

二、奇異果

奇異果高含量的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，再加上奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的很好選擇，還是夜貓族是均衡營養、維持體力的良方。

三、番石榴

番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。并且番石榴的果皮當中也含有豐富的營養，因此建議吃番石榴時最好不要削皮，洗干凈后，整顆連皮一起吃，就能吃到大量的膳食纖維，達到幫助排便的目的。

四、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分，經常食用蘋果可以防止肥胖。常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩，因此，對于貧血患者來說，食用蘋果可以起到一定的輔助治療作用。蘋果中含的鈣質和維生素E，還具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

五、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以常吃吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

六、西柚

西柚含有豐富的維生素與礦物質，可提高身體的排毒功效，有效減少體內毒素堆積，西柚還含有氨基酸，可抑制糖分在體內轉化成脂肪，阻止贅肉的形成，西柚的熱量極低，多吃也不會引起肥胖。

七、草莓

說到草莓的減肥效果，主要是草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的幫助消化和排便，從而達到減肥功效。同時，其含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學物質。由于其性苦，能夠很好的潤肺生津，且對于胃腸道和貧血都有一定的滋補作用，還能有效的防止動脈硬化、冠心病的產生，是老少皆宜的健康食品。

八、甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

瘦身食物選得好，能讓減肥效果事半功倍，再搭配最快1天減1斤的瘦立美營養減肥餐，這個夏天你絕對能自信秀出自己的好身材。

力薦上班族減肥早餐

玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

果蔬減肥早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

結語：很多上班族因為工作繁忙而沒有時間鍛煉，長期以往，吃成了大胖子。以上分享了有關上班族吃什么減肥以及有助上班族減肥的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們減肥成功哦！