現在很多的白領們幾乎是坐在辦公室里工作8個小時，很少有起來活動的時間，因此，由于長時間坐在電腦旁邊，缺乏走動，往往就會造成肩膀酸痛，而有的白領不知道肩膀酸痛是怎么回事，也不太去注意，時間長了就會痛的更厲害。那么，肩膀酸痛怎么辦呢？下面我們就一起去了解吧！

長期不良姿勢造成肌肉緊張

肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然產生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現出來的癥狀。從職業上說，牙醫、白領中患有肩膀酸痛這一職業病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。長時間保持同一姿勢時，也會用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發了肩膀酸痛。更棘手的是，肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。

由于經常會有不良的生活習慣，因此，會致使脖子和肩膀部位周圍的肌肉處于緊張狀態。所以，就會出現血管受到壓迫，老廢物積壓。而這就是肩膀發酸以及沉重的真實原因。如果要是壓迫到末梢神經，那時，就會感覺到肩膀出現酸痛，肩膀一旦酸痛，肌肉就會越緊張，最終陷入這樣的惡性循環。

自測是否是肩酸體型

使背對著墻，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對脖子和肩膀肌肉的負荷持續不斷的話，不久就會引發“頸椎生理曲度變直”。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態持續的話，覆蓋著背部廣大區域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮，進而使負擔加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。

隨著交通的便利，現代白領伏案工作的時間增加了，活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多。總之，頸椎生理曲度變直=肩酸體型。

根治肩酸，從三原因著手

原因1：造成肩膀酸痛的第一原因是頸椎生理曲度變直

人的頸椎是由7個骨頭所組成的，這其中，形成頸椎曲線的就是從上面開始數起的第五、第六和第七根骨頭。當人的頸椎失去這個弧度的狀態時，就被稱之為頸椎生理曲度變直。由于失去了這個弧度，所以就導致了5至6千克的頭顱重量從上方落到了脖子處，這就給周邊的肌肉造成了很大的負擔。

原因2：頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經和血流。結果就會導致頭和肩出現不適。

原因3：骶骨和骨盆的關節幾乎不活動

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關節。原本，這個關節在前后左右可以移動數毫米左右，與脊柱的S型相協調，對全身起到緩沖的作用。

做7個步驟，矯正骨骼，治療肩酸

1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩膀酸痛的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多上班族們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。那么，上班族出現肩膀酸痛怎么辦呢？

2、刺激和充分拉長頭和頸的交界

為了使網球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

3、增加球的力度，喚醒骶髂關節

骶髂關節與脊椎和頭部的不適有著一定的關系。這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。這里也使用到網球。同樣地，只需將網球放到骶髂關節處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環

肩膀酸痛是因為肌肉緊張而造成血液循環不良，針對這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的緩解肩膀酸痛。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

癥狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

關系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。

針對肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。

肩膀酸痛可能算不上大病，但時不時地發作，還是讓人苦不堪言。現在很多的辦公室辦公一族，低頭玩手機的，多多少少都有點頸椎上的小毛病。有時候稍微的側一下頭或者轉一下頭，可能都會覺得脖子肩膀有酸酸的感覺。那么對于上班一族肩膀酸痛除了可以找醫生找理療師外，大家還可以在上班之余做下以下的頸椎放松操。一共是5個動作，每個動作1分鐘。

1、左右轉動。自然站立或者挺胸坐直，雙臂自然下垂，頭部向左轉動一次再向右轉動一次，不斷循環，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右分別15次。

2、前后點頭。自然站立或者挺胸坐直，頭部先向前附下再向后盡可能仰，前俯后仰時頸項盡量拉長，前后分別15次。

3、自然站立或者挺胸坐直，雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉30次，再由前向后旋轉30次。

4、自然站立或者挺胸坐直，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭部，頭頸則向后用力，相互抵抗10次。

5、雙手托天。自然站立或者挺胸坐直，雙手上掌舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

三招緩解上班族肩膀酸痛

1.轉頸擺頭

對于長期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時要常擺頭、轉頸，常按壓頸椎兩側的酸痛點。

2.微微出汗

每天要找時間到空氣好的戶外走動，至微微汗出，把整天在冷氣間束在經絡內的寒氣排出，或用熱水淋浴全身至微汗出亦可。

3.按壓穴道

A、后溪穴(第五掌指關節后的橫紋處)。隨時利用桌子前緣，按壓此穴道(每次按壓1～2分鐘即可)，同時轉動頭部，效果更佳。

B、內關穴(仰掌，在腕橫紋中央上2寸，即腕橫紋往上3橫指處)，按壓此穴，可調整全身氣血，起到溫經止痛的作用，尤其對頸部的痛效果特佳。

大部分長期伏案工作的人都有肩膀酸痛的現象出現，然而對于肩膀酸痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對于肩膀酸痛怎么辦的問題，其實解決的方法很簡單，只需要多休息多按摩即可。

1.伸展法

有肩膀酸痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經常練習伸展法，經常練習不僅可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，同時還可以有效的保護肩膀不受到傷害。做伸展法的時候應該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態后再分別向左，右方向伸展。

每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

2.轉動法

除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同時在日常生活中經常多做一些轉動法，同樣非常有利于肩膀的健康。做這種練習方法之前，應該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態。

這種轉動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法應該重復3-5次即可。經常做轉動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防肩膀酸痛。

3.環繞法

在日常生活中可以通過多做一些環繞法的練習來起到保護頸椎的功效。環繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態)。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次，這樣經常練習可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環。

4.按摩法

適當的按摩同樣可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在肩膀酸痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5.熱敷法

肩膀出現酸痛等情況的時候，不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證肩膀的血循環通暢。

結語：對于上班族的白領來說，肩膀酸痛是非常難受的一件事情，不僅會影響日常的工作，還會影響自己的身體健康。以上的文章內容就是詳細的講解了有關上班族肩膀酸痛的相關知識，希望能夠分享給那些工作的上班族們，希望能夠緩解你們的肩膀酸痛。