越來越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面對電腦或文案，不僅眼睛要經(jīng)受長時間的考驗，頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處于長時間靜止和勞損的狀態(tài)。若是加上工作繁忙，經(jīng)常加班，留給鍛煉身體的時間就更少了。

養(yǎng)生是一個大的概念，但核心要素就是使身體保持健康。運動是身體保持活力必不可少的一環(huán)，針對于平時沒時間運動的人，又該如何養(yǎng)生呢？

久坐的人該如何緩解疲勞

1、多眨眼

長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復(fù)一日，視力會明顯下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。

其實，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。并且，在眨眼的瞬間，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精會神地盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉(zhuǎn)動眼球，從左向右轉(zhuǎn)動十次，再反方向轉(zhuǎn)動十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環(huán)。

2、多轉(zhuǎn)頭

長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會累及其它神經(jīng)和組織，造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花、惡心等癥狀。

長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。

可以采用轉(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，最后把頭向兩側(cè)來回擺動。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對于頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長。

在坐著的時候，一定要往后坐，最好準(zhǔn)備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。

同時，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解。

4、多起身

長時間坐著的人，由于腿往往處于靜止不動的狀態(tài)，很容易因經(jīng)脈不通、水分潴留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個小時之后，可以站起來活動五分鐘，去爬爬樓梯，或是對腿部進行按摩。

在坐著的過程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之后，再將兩腿交換一下位置。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。

久坐的人多攝入這些食物

1、水果

由于長時間坐著，很難進行系統(tǒng)的體育鍛煉，因此，免疫力可能會有所下降。工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補充身體里的養(yǎng)分。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補充人體的水分。

此外，多數(shù)的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。再者，吃水果的時間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閑、放松的時間。

2、酸奶

很多人都會把酸奶放在晚上睡前喝，不過，兩餐之間喝酸奶也是不錯的選擇。由于長時間坐著，不利于腸胃對食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以預(yù)防腸胃疾病和便秘。

酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

可能有些人會擔(dān)心白天喝過酸奶了，晚上再喝，就會超標(biāo)。實際上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超過500毫升就可以了。

久坐的人要創(chuàng)造鍛煉的機會

雖然沒有專門的時間去健身房鍛煉，但是平時上下班時，也可以通過多走路、少坐車;多爬樓、少乘電梯等方式來達(dá)到健身的目的。

在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼著墻站五分鐘，都是很容易做到的。“生命在于運動。”這句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒有活力，容易疾病纏身。所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設(shè)法地多運動吧。

結(jié)語：如今，很多的上班族都是久坐一族，長時間坐著必然對身體沒有好處。雖然不是什么體力活，也同樣會讓人感覺到非常疲憊。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動作，以及適合上班間隙吃的食物。不過，想方設(shè)法運動起來才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關(guān)心自己的健康，這樣才能更高效地工作。