現(xiàn)在的上班族由于有很少的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之其身材就會(huì)慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來(lái)越受到關(guān)注，那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族快速減肥法又有哪些呢？我們現(xiàn)在可以帶著問(wèn)題去看看文章吧！

現(xiàn)在的很多上班族除了工作上的壓力之外，最為困擾他們的還是身材問(wèn)題。由于大部分上班族除了一些午間休息，一整天基本上都是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。所以，長(zhǎng)此下去，再好的身材也會(huì)變形。因此，上班族該如何減肥成了很多的白領(lǐng)們關(guān)注的問(wèn)題，那么，在這可以告訴上班族們一個(gè)最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)方法，可以充分利用上班、坐車(chē)時(shí)間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦！

一、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)

1、上班族在工作的時(shí)候，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

二、弓步扭腰多走走

1、上班族休息期間在公司走動(dòng)時(shí)，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動(dòng)的時(shí)候可以拉伸右腿，同時(shí)腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周?chē)闹局鸩较А?/p>

2、然后下一步時(shí)換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！

三、車(chē)廂中鍛煉腰力與腿力

1、上班族下班后在坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車(chē)廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車(chē)輛剎車(chē)時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。

四、站起半蹲再坐下

1、上班族在工作期間，可以稍微找一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

在現(xiàn)如今的生活當(dāng)中，，很多的上班族都以“沒(méi)時(shí)間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實(shí)上班族坐在辦公室里也一樣可以減肥的，例如，一些微運(yùn)動(dòng)伸手動(dòng)腳就可能完成。那么，下面我們就去看看上班族在辦公室是怎么樣減肥的吧！

1、背部拉伸

站立，面向桌子，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長(zhǎng)脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時(shí)也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

2、蹲坐

背對(duì)桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時(shí)也能加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。

3、單腿站立

上班族可以在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開(kāi)。如果一些上班族想增加動(dòng)作難度加強(qiáng)對(duì)右手的鍛煉，你可以離開(kāi)桌面自己找平衡。

4、前平舉、側(cè)平舉

兩手分別握一個(gè)水瓶或一本書(shū)，并向前平舉，然后將兩手打開(kāi)至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動(dòng)作十次，這樣既可以使肩部肌肉得到鍛煉，而且還能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。

5、臂曲伸

上班族可以將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、下蹲

將兩手于體前平舉水瓶，分開(kāi)雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。

上班族福音，減肥操幫上班族搞定肥胖的體形

一、左右扭頭

雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開(kāi)，頭部從左往右扭動(dòng)。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動(dòng)。

上班族在注意扭頭的時(shí)候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下，扭動(dòng)脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時(shí)候，面部也盡量完全扭向一側(cè)，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢(shì)，脖子和上身都伸展起來(lái)。

二、 上仰

1、上班族可以雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼。

2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢(shì)下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動(dòng)作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的雙手松開(kāi)，手指自然打開(kāi)，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè)，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個(gè)力度伸展開(kāi)來(lái)，上身依然保持挺直的姿勢(shì)，不要放松。

三、前后扭頭

1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開(kāi)胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時(shí)針順序來(lái)扭動(dòng)頭部，每個(gè)動(dòng)作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動(dòng)作而傾移。

扭頭的時(shí)候，記住要時(shí)刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個(gè)方向?yàn)槟繕?biāo)點(diǎn)，以圓滑的弧線軌跡來(lái)扭動(dòng)頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開(kāi)來(lái)哦！

很多的上班族白領(lǐng)，由于平時(shí)的工作和生活習(xí)慣，他們沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，并且無(wú)規(guī)律的作息和一些快餐食品引發(fā)他們的肥胖，那么我們的上班族朋友們應(yīng)該怎么快速減肥呢？針對(duì)這種情況，我們請(qǐng)相關(guān)的人士來(lái)為大家介紹幾種好的快速減肥方法，幫助上班族有效的進(jìn)行瘦身。

一、戒零食

我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習(xí)慣，我們?cè)陂_(kāi)始時(shí)，可以先準(zhǔn)備一些吃起來(lái)比較麻煩的零食，然后慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果，準(zhǔn)備一大杯水，準(zhǔn)備洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。

二、選擇食品

上班族朋友要想減肥成功，還應(yīng)該會(huì)選擇正確的瘦身食物，當(dāng)我們需要加班或是餓的時(shí)候，準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，?zhǔn)備免煮麥片，還有豆?jié){等，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃，這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好。

三、注意11點(diǎn)前睡覺(jué)

相關(guān)人士建議我們的上班族朋友，最好選擇在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，因?yàn)榻?jīng)常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

相關(guān)人士為上班族介紹說(shuō)，當(dāng)我們逐漸改變了自己一些不好的生活習(xí)慣候，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，因此，上班族朋友可以每周都去做瑜伽，有時(shí)也可找一些時(shí)間去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)常活動(dòng)一會(huì)。

上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內(nèi)容了，上班族都了解了嗎？希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細(xì)節(jié)，以便能夠更好的減肥成功。

上班族的減肥六絕招

上班族減肥健身總是因?yàn)闆](méi)有時(shí)間而被耽誤了，不妨在上下班的時(shí)候利用乘公交車(chē)的時(shí)間做做下面幾個(gè)健身妙招吧。

1、捏手指

在還在等車(chē)到來(lái)的時(shí)候，反正兩手也空閑著，可以按照順序?qū)⑹种甘阜磸?fù)地捏一捏，掰一掰，讓手指的關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，這樣對(duì)于經(jīng)常使用電腦打字的人來(lái)說(shuō)有好處，可活絡(luò)手掌的筋骨。

2、叩牙

除了可以活動(dòng)手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動(dòng)。首先閉起嘴巴，然后讓上下牙齒相互輕叩，可讓門(mén)牙對(duì)門(mén)牙，牙根對(duì)牙根，這樣做可以起到護(hù)齒健齒作用，同時(shí)也活動(dòng)了臉部的肌肉，有助養(yǎng)顏。

3、眼睛練習(xí)

上班族經(jīng)常對(duì)著電腦，因此眼睛的練習(xí)也不能少，首先先將眼睛閉著，然后將自己的眼球順時(shí)針、逆時(shí)針不停地轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以養(yǎng)目明目，有助眼睛保健。

4、手臂運(yùn)動(dòng)

手臂運(yùn)動(dòng)，首先先兩腳并攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來(lái)，然后放下，反復(fù)做，有助防止臀部肌肉松弛、變形。

5、吊環(huán)練習(xí)

在搭乘公交車(chē)的時(shí)候，公交車(chē)上有吊環(huán)，上班族可以用右手抓住吊環(huán)，左手則將右手手臂握住，然后再將頭部往胸部靠近，接著再起來(lái)，反復(fù)上下運(yùn)動(dòng)鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，一只手抓住吊環(huán)，然后左右旋轉(zhuǎn)即可鍛煉手腕和上肢了，之后再換手進(jìn)行同樣鍛煉。

6、丁字步練習(xí)

身體首先直立，稍微往側(cè)，兩腿稍微彎曲起來(lái)，然后讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對(duì)，前后相距的距離為一腳半。在站好之后，可根據(jù)車(chē)廂的晃動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，以此達(dá)到鍛煉效果。站五分鐘之后則交換腳的位置，一直鍛煉至腳部微酸為止。這個(gè)方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉，以及身體的協(xié)調(diào)性，不過(guò)要注意鍛煉時(shí)的安全。

結(jié)語(yǔ)：由于上班族長(zhǎng)期坐著工作，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以，時(shí)間一長(zhǎng)，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領(lǐng)階級(jí)最為關(guān)注的了，而本篇文章所講述的就是關(guān)于上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠?qū)δ切┥习嘧逵兴鶐椭?/p>