怎樣保護(hù)眼睛 上班族應(yīng)該看看這些方法

雖然有“閉目養(yǎng)神”的古訓(xùn)，但你一定不知道，睡著時(shí)眼睛分泌淚液的功能幾乎停止。所以就如同醒來(lái)要立刻喝水補(bǔ)充身體缺失的水分，你的雙眼也需要眼藥水的滋潤(rùn)。這個(gè)時(shí)候清除紅血絲、抗敏、消炎等功能性滴眼液并不適合剛剛醒來(lái)的眼睛，應(yīng)該使用僅起到滋潤(rùn)效果的人工淚液就足夠了。

二、簡(jiǎn)易明目操

作為上班族，清晨時(shí)間緊迫，不可能花時(shí)間好好做按摩，但依然可以用兩分鐘，來(lái)個(gè)簡(jiǎn)易明目操。上完眼霜后，將雙手搓熱覆蓋在雙眼上，反復(fù)三次。之后用中指在眼眶周圍按壓，每次點(diǎn)壓停頓約一秒鐘，這樣就能起到養(yǎng)精明目的效果，更可以幫助眼霜吸收，改善黑眼圈。

三、妝前祛除紅血絲

作為上班族的女性一定要記得，在吃完早飯，要在上妝之前滴兩滴具有去紅血絲功效的眼藥水，這會(huì)防止把對(duì)眼睛不利的彩妝粉末溶解到眼睛里。只消一會(huì)，你就會(huì)看到眼白立刻泛出微藍(lán)透徹的光芒，一點(diǎn)也看不出前晚熬夜導(dǎo)致的困頓相了。雙眼透亮，只需要上個(gè)淡妝就可以美美地出門了。

四、枸杞菊花伴一天

物美價(jià)廉的枸杞菊花茶，每天都可以喝上幾杯，富含維生素A的菊花和枸杞組合，特別有利于眼部健康，還能平肝火。不僅干澀得到緩解，心情也不像以前一樣煩躁了。不過(guò)由于菊花屬?zèng)鲂裕贿m合女性上班族長(zhǎng)期飲用。調(diào)理時(shí)飲用一周即可，否則會(huì)加重女性手腳冰涼的狀況。

五、午餐要加肝

動(dòng)物肝臟雖然膽固醇含量高，為健康考慮不宜多食，但卻能補(bǔ)血明目，所以上班族在食用午餐的時(shí)候偶爾加兩片豬肝或者雞肝，都是不錯(cuò)的選擇。各類肝類的明目功效并沒(méi)有差距，可以隨意選擇喜歡的口味。

六、抗疲勞滴眼液時(shí)間

午餐后的小憩也是抗疲勞眼藥水出動(dòng)的時(shí)刻。其實(shí)這時(shí)，雙眼已經(jīng)有些疲憊了。眼白部分也有了紅血絲的身影，看上去出門時(shí)的清涼通透感也消退了。可以選用專為上班族設(shè)計(jì)的眼藥水，冰涼指數(shù)達(dá)到5的最冰涼滴眼液，每次用完，都能讓人精神一振，還能將紅血絲和渾濁一并擊退。

每到下午這個(gè)時(shí)候，我們就會(huì)有些昏昏欲睡，不如用下午茶來(lái)叫醒自己。首選是白桑葚，因?yàn)樗幌褡仙］爻酝旰髸?huì)留下難以洗去的痕跡，還一樣具有對(duì)雙眼絕佳的食補(bǔ)效果。吃水果的同時(shí)望向窗外，盡量看遠(yuǎn)的地方，能讓緊盯電腦屏幕的眼部肌肉得到有效放松。最后回到座位之前，要再按壓一圈眼周，為眼部加滿能量。

七、睡前清潔到雙眼

對(duì)眼部問(wèn)題關(guān)注也不要忘了使用洗眼液，它能夠徹底清潔蛋白質(zhì)污垢和細(xì)菌。每次看到洗出一些臟東西，都會(huì)感覺(jué)眼睛更明亮了。而且現(xiàn)在還有上班族專用洗眼液，能特別清除眼睛里的殘留污垢。

八、做做“眼保健操”

還記得小時(shí)候上學(xué)的時(shí)候每天都要做“眼保健操”，其實(shí)常做眼部按摩對(duì)眼睛是大有好處的，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解視疲勞。所以不妨在工作勞累之余，抽出5分鐘的時(shí)間來(lái)做做眼保健操。而且，每天在使用眼霜的時(shí)候也可以對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩，按照順時(shí)針?lè)较蚺拇颍屗奈眨瑘?jiān)持一段時(shí)間，眼部肌膚也會(huì)變得緊致起來(lái)。

九、補(bǔ)充眼部水分

“水汪汪的大眼睛”是每個(gè)人的追求，那么上班族究竟如何才能讓眼睛炯炯有神呢？補(bǔ)充眼部的水分很重要。每天要飲夠8杯水。而且，最好要在辦公室準(zhǔn)備一瓶有滋潤(rùn)緩解視疲勞作用的眼藥水，在工作之余，也別忘了給眼睛補(bǔ)補(bǔ)水。

現(xiàn)代辦公一族們大都需要長(zhǎng)時(shí)間地面對(duì)電腦進(jìn)行工作，但長(zhǎng)時(shí)間使用電腦對(duì)眼睛的傷害很大。都說(shuō)“眼睛是心靈的窗口”，眼部是我們身體最重要的感官，眼睛的保健是極為重要的。但整天坐在辦公室的我們，又不得不每天對(duì)著電腦工作，無(wú)法擠出時(shí)間讓眼睛休息。那么，上班族該如何對(duì)眼睛部位進(jìn)行保護(hù)呢？下面就為上班族介紹幾個(gè)保護(hù)眼睛的小妙招。

上班族保護(hù)眼睛的竅門

1、上班族在日常生活中不要不眨眼的盯著一個(gè)地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā)，我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來(lái)緩解眼睛干澀的問(wèn)題。

2、在空調(diào)房中工作，上班族應(yīng)該在手邊放杯茶水，來(lái)增加周邊空氣的濕度。

3、上班族在日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。

4、上班族們一定要保證充足的睡眠，每天要合理的安排自己的作息時(shí)間，到了晚上盡量不要去熬夜。

5、當(dāng)上班族面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久，感到眼睛干澀時(shí)，可以遠(yuǎn)眺半個(gè)小時(shí)左右，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來(lái)緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來(lái)緩解此癥狀。

6、上班族記得在使用電腦時(shí)要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、顯示屏擺放的位置也要注意，一個(gè)很正確的位置，這對(duì)于上班族的眼睛、頸椎都能有效的控制。

在這個(gè)電子化的時(shí)代，我們通常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕——電腦、手機(jī)、平板等。這樣會(huì)讓我們的眼睛超負(fù)荷地工作，上班族對(duì)眼睛的使用更為重要，長(zhǎng)期下去對(duì)眼睛的健康有很多的不利，所以我們必需要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的眼睛。下面，就為上班族介紹三個(gè)簡(jiǎn)單有效保護(hù)眼睛的方法。

適當(dāng)休息

上班族在電腦面前一般一坐就是一整天，這樣長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦屏幕很容易造成假性近視。所以，在這我們建議上班族應(yīng)該面對(duì)電腦幾個(gè)小時(shí)后，離開位置站立眺望一下遠(yuǎn)方，好讓自己的眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

護(hù)眼食品

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，常吃一些對(duì)眼睛有好處的食物，是一種簡(jiǎn)單方便的保護(hù)眼睛的辦法。例如紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬經(jīng)常食用可以有效地保護(hù)眼睛，而其中深海魚富含DHA，可以讓眼睛的視網(wǎng)膜健全發(fā)育，防止病變。

端正坐姿

實(shí)踐證明坐姿不正確，距離電腦頻幕過(guò)近，容易造成睫狀肌緊張過(guò)度而引起視覺(jué)疲勞，從而形成近視。電腦族想要保護(hù)眼睛，就應(yīng)該端正坐姿，眼睛和頻幕的距離保持在40~50cm。另外還可以經(jīng)常眨眨眼睛，以預(yù)防視力下降。

現(xiàn)在的上班族，大部分工作時(shí)間都是對(duì)著電腦。一天8個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間都是一直盯著屏幕目不轉(zhuǎn)睛。眼睛會(huì)干澀，流淚。現(xiàn)在我就給你分享一下我對(duì)于緩解眼睛疲勞以及如何保護(hù)眼睛的經(jīng)驗(yàn)。

感覺(jué)眼睛疲勞的時(shí)候，你可以閉上雙眼，用手指輕柔的按摩一下臉上的穴位，例如太陽(yáng)穴等，做一個(gè)簡(jiǎn)單的眼保健操。你也可是自己常備一些能舒緩干澀的眼藥水，點(diǎn)一點(diǎn)，閉上雙眼，休息休息。

在午休或者晚上睡覺(jué)時(shí)，盡量少躺著玩手機(jī)或者是電腦。這樣很容易刺激眼睛。平時(shí)連續(xù)用電腦的話超過(guò)3個(gè)小時(shí)就要讓眼睛休息一下。讓你離開電腦，眺望遠(yuǎn)方，看看綠色。

飲食上動(dòng)物的肝臟在中醫(yī)里有著不錯(cuò)的明目的效果。如果你已經(jīng)有近視了，一定要根據(jù)自己眼睛的情況佩戴合適的眼鏡，這樣有助于穩(wěn)定視力，不合適的眼鏡會(huì)導(dǎo)致視力下降等。

現(xiàn)在職場(chǎng)中患眼病的人卻越來(lái)越多，眼睛干澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等癥狀頻頻出現(xiàn)，嚴(yán)重困擾著上班族的身心健康。究其原因，現(xiàn)代職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，上班族每天面對(duì)電腦工作一般在10小時(shí)左右，長(zhǎng)時(shí)間不當(dāng)使用電腦，且缺乏保護(hù)意識(shí)，嚴(yán)重影響到眼睛。那么上班族該如何保護(hù)自己的眼睛呢？其實(shí)，只要上班族從提高保護(hù)意識(shí)，正確使用電腦，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食，配合治療等方面加強(qiáng)保健，這些不適癥狀就會(huì)明顯改善。

上班族保護(hù)眼睛的方法和步驟

提高自我保護(hù)意識(shí)

一般來(lái)說(shuō)，上班族在連續(xù)工作半小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘時(shí)間，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望遠(yuǎn)方，讓身體放松下來(lái);也可在電腦旁養(yǎng)一盆綠色植物，工作間隙看看綠色，消除眼睛疲勞，緩解緩解緊張的工作情緒;平時(shí)要注意作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠;班外時(shí)間多去戶外走走，減少在網(wǎng)上看電影、電視劇的時(shí)間，不熬夜打游戲，不通宵上網(wǎng);平時(shí)要定期進(jìn)行身體檢查，尤其是視力測(cè)試不可少。

正確使用電腦

一般來(lái)講，燈光對(duì)眼睛的影響是很大的，所以每天工作環(huán)境的燈光要調(diào)整好，光線要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，適宜即可;擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦熒屏或略下視一點(diǎn);電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與屏幕中心處在一個(gè)高度，坐姿要正確，身體要放松;電腦熒屏和鍵盤的灰塵容易被人遺忘，此地藏污納垢，隱藏病菌，對(duì)眼睛的影響不可小視，所以要定期大掃除，清除鍵盤與電腦上的灰塵，以防止敲擊鍵盤、移動(dòng)電腦時(shí)灰塵帶著細(xì)菌進(jìn)入眼睛，傷害到眼睛;設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等等。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，工作強(qiáng)度大，工作壓力大，不要說(shuō)對(duì)眼睛的傷害，就是對(duì)身體素質(zhì)也是一個(gè)很大的考驗(yàn)。所以平時(shí)要利用業(yè)余時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，跑跑步、爬爬山、看看綠色、打打球、跳跳繩，練練瑜伽、做做眼保健操等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既增強(qiáng)了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

合理膳食

要保護(hù)好自己的雙眼，平時(shí)生活中選擇護(hù)眼果蔬很重要，如香蕉、橘子、火龍果、圣女果、藍(lán)莓、甘蔗、柿子等，維生素、花青素、抗氧化劑、微量元素含量高，多吃可緩解眼睛干澀、視力模糊等癥狀;飲食中亮眼食材不能缺，若維生素B1若攝入不足，眼睛容易疲勞，動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、粗糧及干堅(jiān)果等食材可滿足維生素B1的攝入，起到營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)的作用;芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2，可預(yù)防角膜炎的發(fā)生;常飲養(yǎng)生的枸杞子菊花茶、綠茶、決明子茶等飲料，都能起到保護(hù)眼睛的作用。

配合治療

如果感覺(jué)眼睛嚴(yán)重不適，就要去醫(yī)院做檢查，配合醫(yī)生做治療;對(duì)輕度不適，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)挠靡恍┭鬯幩虧?rùn)眼睛，緩解長(zhǎng)時(shí)間看電腦引起的眼睛干澀;工作時(shí)帶一副防輻射的眼鏡，也可以在很大程度上降低電腦輻射對(duì)眼睛的危害。

結(jié)語(yǔ)：眼睛對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的地方，如何更好的保護(hù)眼睛不光對(duì)于每一個(gè)人非常重要，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)則是更為重要，而本文中所講的就是關(guān)于上班族保護(hù)眼睛的一些方法，希望對(duì)上班族能夠有所幫助。