眼睛是非常重要的，生活中要養(yǎng)成良好的用眼習慣，以及健康的生活習慣，這樣才能保護眼睛健康。保護視力的方法非常多，吃一些有利眼睛的食物也是非常不錯的。那么日常生活中上班族應該如何保護眼睛呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！

上班族應該如何保護眼睛

1、上班時的間歇休息

上班過程中，短暫的休息可讓眼睛放松，最好就是離開座位找一些遠距離的目標來看，對于眼睛的健康是非常有幫助的。

2、眼球運動

若連續(xù)坐在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側(cè)重復相同動作。

3、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的白領(lǐng)而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而令眼睛干澀不適。

4、吸口氣

其實我們在吸氣的時候，能加快血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，使得呼吸變慢，這樣反而不利眼睛健康。

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障。

此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等，常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)，又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象。

6、要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛

看到這條提示你可能會發(fā)笑，但確實，我們的眼睛同樣需要幾套練習，而不僅是我們的身體。但從事讀書、看電視、用電腦、發(fā)信息和寫作這樣的活動，讓我們的眼睛每天都會疲勞。

生活中從事的任何活動中，要保證給眼睛放松20分鐘，或者經(jīng)常眨眨眼，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，都是非常好的保護眼睛的方法。

吃什么保護視力

1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。

2、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

4、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

5、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

6、柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

結(jié)語：通過上文的閱讀相信大家對于上班族應該如何保護眼睛已經(jīng)有了一定的了解了，眼睛是心靈的窗口，生活中我們要學會保護自己的眼睛健康，如果眼睛出現(xiàn)問題將直接影響到我們的正常生活，所以眼睛對我們而言是非常重要的。