保護(hù)肩頸 9件小事護(hù)著肩頸健康
我們的肩部是非常脆弱的，非常容易受到傷害，所以我們一定要積極地進(jìn)行相關(guān)的保護(hù)，對我們的健康才是非常有利的。那么日常生中如何保護(hù)肩頸健康呢？
如何保護(hù)肩頸健康
1.喝熱姜茶
我們的肩頸部位往往都是因?yàn)槭艿嚼錃膺M(jìn)入才引起疾病的，所以生活中一定要做好保暖工作，才有利肩頸的健康。讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
2.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。
生活中無論是自己的坐姿多么的正確，只要停留一個(gè)姿勢很久就會(huì)增加肌肉的負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)肩頸的勞損。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3.聽音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時(shí)音樂，可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個(gè)月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。
4.出門圍圍巾
在天氣比較冷的時(shí)候，出門一定要圍圍巾，不要讓自己的脖子和肩部受涼，及時(shí)在夏天的時(shí)候也不要讓冷氣直接往肩頸吹。
5.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕，但也可以自己動(dòng)手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí)，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會(huì)愛上。
6.調(diào)好適合自己的枕頭
選擇枕頭時(shí)，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度。如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開，自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人，注意枕頭要略高才舒適。
7.用棒球按摩
肩頸酸痛時(shí)，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會(huì)消散。現(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動(dòng)，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。
8.茶水間手臂往后拉
去茶水間倒水，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
9. 雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。
