中老年人健身操教學(xué)怎么樣？

現(xiàn)在很多人都開(kāi)始通過(guò)做一些健身操來(lái)健身，群體主要是一些中老年人，上次小編回家的時(shí)候媽媽還把她最新學(xué)會(huì)的一套健身操做給小編看，中老年群體的這類(lèi)健身操主要的目的就是放松以及健身，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，非常容易學(xué)習(xí)，而且教學(xué)也很容易，下面小編就給大家介紹下中老年人健身操教學(xué)怎么樣。

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较?，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。

下面在給大家介紹一下具體的做操套式：

1、叩頭操

以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。

2、甩手操

兩腿開(kāi)立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。

3、擴(kuò)胸操

屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

4、腰背操

兩腿開(kāi)立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

5、膝關(guān)節(jié)

并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。

6、踝腕關(guān)節(jié)操

兩腿稍開(kāi)立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次，然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。

中老年人做操的時(shí)候最好是晨起沒(méi)吃飯之前先和幾個(gè)老友一起去到公園做操，如果是吃了飯就最好是過(guò)一會(huì)然后再去做。因?yàn)槔夏耆说哪c胃不是很好，如果說(shuō)自己吃了東西之后消化的會(huì)比較緩慢，所以剛吃完飯之后是不能立即就去做操的，最少要過(guò)半個(gè)小時(shí)，不然對(duì)身體不好。