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老人提高睡眠質量避開五個禁忌

2016-01-07 01:06:16  來源:360常識網   熱度:
導語:保證充足優質的睡眠對老年人的健康來說是非常重要的,老年人每天的睡眠時間應保證在至少六小時左右,同時要避開一些睡前禁忌,才能更好的保證睡眠質量。

在我們的養生概念中,保持良好的睡眠質量是每個人所注重的,但是現在不少老年人都覺得,睡眠時間沒年輕時那么重要了,每天睡上四五個小時也就差不多了,實際上這個觀點是錯誤的,保證充足優質的睡眠對老年人的健康來說是非常重要的。老年人每天的睡眠時間應保證在至少六小時左右,同時還有注意以下五個禁忌,才可以更好的提高睡眠質量。

老年人睡前五大禁忌:

臨睡前吃東西

進入睡眠后,機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,難免增加腸胃負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響睡眠,還有損于健康。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,老人睡前喝了,睡眠困難。

忌睡前說話

老人臨睡前說話容易導致大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

忌睡前過度用腦

老人臨睡前最好做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。這是因為,如果老人有晚上讀書看報或者其他工作習慣,=大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

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