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老人提高睡眠質(zhì)量避開五個(gè)禁忌

2016-01-07 01:06:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)老年人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要的,老年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在至少六小時(shí)左右,同時(shí)要避開一些睡前禁忌,才能更好的保證睡眠質(zhì)量。

在我們的養(yǎng)生概念中,保持良好的睡眠質(zhì)量是每個(gè)人所注重的,但是現(xiàn)在不少老年人都覺得,睡眠時(shí)間沒年輕時(shí)那么重要了,每天睡上四五個(gè)小時(shí)也就差不多了,實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)老年人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。老年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在至少六小時(shí)左右,同時(shí)還有注意以下五個(gè)禁忌,才可以更好的提高睡眠質(zhì)量。

老年人睡前五大禁忌:

臨睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后,機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,難免增加腸胃負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響睡眠,還有損于健康。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,老人睡前喝了,睡眠困難。

忌睡前說(shuō)話

老人臨睡前說(shuō)話容易導(dǎo)致大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

忌睡前過(guò)度用腦

老人臨睡前最好做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。這是因?yàn)椋绻先擞型砩献x書看報(bào)或者其他工作習(xí)慣,=大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

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