“四步走”對付中老年失眠
中老年人是失眠的高發(fā)群體
中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體，中國睡眠研究會近期一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。
失眠與抑郁是對“雙胞胎”
需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑郁并存，失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑郁等心理障礙，而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量，比如心情不好時，睡眠質(zhì)量也會不好。因此，糾正失眠與治療抑郁同等重要。
抑郁性失眠大多起病于成年早期（20~30歲），初期可由心理應激因素，如失戀、工作失利等誘發(fā)，以入睡困難最常見，此后對睡眠的過分關(guān)注和對失眠后果的過分擔心，使失眠癥狀加重，進而患者會對睡眠問題更加關(guān)注，如此形成惡性循環(huán)。這種失眠如不及時治療，可持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年，成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情緒，其中約30%的人，一生中至少出現(xiàn)過1次抑郁發(fā)作。而經(jīng)過有效的抗抑郁治療，大多數(shù)患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。
對付失眠要分“四步走”
患上失眠之后，怎樣才能克服它呢？一定要走好以下四步：
第一步，查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內(nèi)心寧靜，情緒穩(wěn)定。
第二步，要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。
第三步，注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環(huán)境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。
第四步，要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。
