老人養(yǎng)生 散步謹記四要領
2017-06-20 18:01:14 來源：360常識網(wǎng)
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導語：“最美不過夕陽紅”，人生中比較美好的一段時間應該是老年的時候。但當我們變老時身體也會出現(xiàn)各種問題，健康會變成一件比較奢侈的事情。其
“最美不過夕陽紅”，人生中比較美好的一段時間應該是老年的時候。但當我們變老時身體也會出現(xiàn)各種問題，健康會變成一件比較奢侈的事情。其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉，只要我們堅持鍛煉的習慣，想要健康還是很容易的。散步是大部分老人比較喜歡的，但散步也有要注意的地方，下面我們就介紹老年人散步的四個要領。
老人養(yǎng)生：散步謹記四要領
最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
運動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。
老人養(yǎng)生：散步謹記四要領
不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。
要選擇好散步地點
人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。
