老年人便秘該怎么辦呢，每個(gè)子女都希望給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年，老年人便秘怎么辦呢？長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)對(duì)老人的生活造成很大的影響，你們知道老年人便秘吃什么好嗎？其實(shí)很多的疾病都是可以從飲食調(diào)節(jié)的哦，一起來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、老人養(yǎng)肺護(hù)心解便秘的好方法 2、哪些食物能夠改善老年人便秘

3、老年人應(yīng)該如何預(yù)防便秘 4、老年人便秘該怎么調(diào)理

5、飲食改善老年人便秘 6、老年人的日常飲食應(yīng)注意什么

7、防治老人便秘的食療偏方 8、老年人便秘的食療方法

老人養(yǎng)肺護(hù)心解便秘的好方法

經(jīng)常鍛煉身體、不僅能夠放松心情，還能收獲健康。對(duì)于老人而言，不宜過(guò)度勞累，因此，去公園、近郊健走是中老年人的好選擇。

世界徒步協(xié)會(huì)中國(guó)區(qū)秘書(shū)長(zhǎng)陸宏介紹說(shuō)，健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的。更重要的是，健走可以保護(hù)最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問(wèn)題的幾率。最后，可以解決很多人“便秘”的難言之隱。

動(dòng)總比不動(dòng)好。建議大家每天健走1小時(shí)。當(dāng)然，健走不是遛彎，每小時(shí)5公里左右的步速最為合適。平時(shí)選擇家附近的公園里走走;周末則可以去近郊的風(fēng)景區(qū)。

有山有水、樹(shù)木茂密、坡度較緩的空曠地帶是最適合健走的地方。水邊負(fù)氧離子高，可以呼吸更多新鮮空氣;樹(shù)木多則有助防曬。大馬路、街心公園都躲不開(kāi)汽車尾氣，不宜健走;太偏遠(yuǎn)的地方，或是險(xiǎn)峻的山中也不適合，容易迷路，非常危險(xiǎn)。

健走前的準(zhǔn)備工作也很重要。一是做好熱身，以防受傷;二是，要備幾樣健走“伴侶”。第一，水，走10公里備1瓶350毫升的;第二，手杖。“拿手杖走兩步=不拿手杖走三步”，可提高鍛煉效果。第三，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。另外，一定要帶手機(jī)，遇到問(wèn)題能呼救。

老人便秘的飲食療法

1、米湯蛋花湯

原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。

做法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。此湯具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。

2、百合羹

原料：百合250克、蜂蜜適量。

做法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。

3、芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

4、木耳鶴鶉蛋湯

原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。

做法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。

5、白術(shù)粥

原料：白術(shù)40克，大米60克。

做法：取白術(shù)40克煎水取汁，加大米60克同煮成稀粥，每日早晚服食。

6、首烏粥

原料：何首烏30克，大米60克。

做法：用何首烏30克水煎取汁，加大米60克煮成粥，早晚各服1次。適用于血虛便秘。

7、無(wú)花果蜜糖粥

原料：無(wú)花果30克，大米60克，蜂蜜。

做法：取無(wú)花果30克、大米60克，先把大米加水熬成粥，再加入無(wú)花果同煮。服時(shí)加入適量蜂蜜即可，此粥適合老人便秘而兼有痔瘡者。

8、松仁粥

原料：松子仁20克，大米。

做法：取松子仁20克研碎，加大米適量煮成粥，每日3次。適用于肺氣虧虛型便秘。

9、決明粥

原料：決明子10克，大米或綠豆。

做法：以決明子10克，炒香后煮成汁，加大米或綠豆適量同煮成粥。對(duì)患高血壓、高血脂老人的便秘療效獨(dú)特。

10、米湯蜜蛋花

原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。

做法：取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后將雞蛋攪勻成蛋漿，然后沖入熱米湯，再將碗蓋上15分鐘即成，每日清晨煮早飯時(shí)沖服1次。

11、紅薯粥

原料：紅薯150克，白米適量。

做法：取紅薯150克，白米適量。將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。

12、紅薯蜜糖飲

原料：紅薯200克，大棗30克，蜂蜜。

做法：取紅薯200克，大棗30克，先將紅薯洗凈，削去外皮，并切碎，和大棗一起入鍋，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升時(shí)，再將蜂蜜加入和勻，用文火煎10分鐘，冷后即可服用。

哪些食物能夠改善老年人便秘

日常生活中預(yù)防和緩解便秘需注意以下幾方面問(wèn)題：

1.定時(shí)起床、定時(shí)就寢，避免過(guò)度勞累，不要輕易改變生活規(guī)律。

2.注意飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維，因膳食纖維不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結(jié)腸動(dòng)力，能改變糞便性質(zhì)和排便習(xí)慣。粗纖維食物有：糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮、高粱、蕎麥、燕麥等粗糧;黃豆、青豆、綠豆等豆類;蔬菜類有木耳、蘑菇、茄子、海帶、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、茭白、竹筍、洋蔥等。

3.適當(dāng)做一些與排便有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩(順時(shí)針?lè)较?、練習(xí)腹式呼吸、收縮肛門等。

4.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，無(wú)論有無(wú)便意，每日清晨或睡前定時(shí)排便都甚為重要，久而久之，就會(huì)形成規(guī)律。

5.排便時(shí)不讀書(shū)不看報(bào)。

6.每天晨起喝一杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

老人便秘如何調(diào)理老人便秘食譜

老人便秘的主要表現(xiàn)是排便困難、排便次數(shù)減少、排便量少、無(wú)便意、糞便堅(jiān)硬和排便不盡等。老年人長(zhǎng)期便秘不是什么大病，卻讓人頭疼不已。解不出的痛苦自不必說(shuō)，宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生毒氣、毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、睡眠差、精神緊張等，這些“后遺癥”更讓人苦惱。

老人便秘如何調(diào)理

1、注意飲食習(xí)慣

便秘的調(diào)理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

2、多吃高纖維類的食物

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會(huì)造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。

3、喝清腸飲料

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。每天清晨喝溫開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開(kāi)始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過(guò)稀釋的蘋(píng)果醋或是牛奶。

4、多吃非水溶性食物

蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

5、穴位按壓法

便秘怎么調(diào)理？老人便秘可以在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

出來(lái)以上內(nèi)容，下面由小編繼續(xù)為您介紹老人便秘如何調(diào)理。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

7、加強(qiáng)體育鍛煉

隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加，主要有兩個(gè)原因：一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時(shí)腸道肌肉松弛無(wú)力;二是腸肌收縮無(wú)力，大腸內(nèi)糞塊無(wú)法被推動(dòng)，停滯的時(shí)間就延長(zhǎng)，這樣數(shù)天才解便一次。另外，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。

8、前往醫(yī)院就醫(yī)

小病不醫(yī)，大病找你。雖說(shuō)便秘不是什么大事，但是拖久了也會(huì)危害人體健康，甚至導(dǎo)致肛門癌、大腸癌等疾病。因此，老年人便秘時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在家解決不了是要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。

老年人應(yīng)該如何預(yù)防便秘

老年人因?yàn)闅q數(shù)原因的刺激，因此更輕松發(fā)作疾患，像無(wú)數(shù)老年人就有便秘。只要老年人發(fā)作便秘是非常兇險(xiǎn)的典型是關(guān)于很長(zhǎng)時(shí)期高血壓或者糖尿病的病號(hào)而言，倘若便秘較重，這樣就有限度在起病的時(shí)候引起腦部充血，影響生命，因此老年人十分應(yīng)該防止便秘的發(fā)作。

1、公正均衡飲食

飲食結(jié)構(gòu)不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過(guò)于細(xì)致而缺乏食纖維素食物，飲食過(guò)少等都是引發(fā)老年人便秘的兇險(xiǎn)原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影響腸道蠕動(dòng)，還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤(rùn)滑性，利于排便;飲水層次，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)性，每天好喝68杯水，以保障機(jī)體有充足水分潤(rùn)腸軟便，老年人如有前提應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。

還有，倡導(dǎo)老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補(bǔ)功能，又有潤(rùn)暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應(yīng)忌禁過(guò)食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發(fā)便秘。

2、養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)性

老年人好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)性，應(yīng)與每日晨起后，家里稍做活動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，從而去廁所排便(甭管有無(wú)任何便意)以培養(yǎng)或者保留排便的前提反射。老年人更不應(yīng)控制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

3、老年人應(yīng)主動(dòng)出席各類社能運(yùn)動(dòng)，并實(shí)行適量的體育運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期坐著少動(dòng)，喜靜善臥，老年人的不適習(xí)性，同樣是老年身體力漸漸降低、導(dǎo)致排便難度的首要原因之一。保持千萬(wàn)量戶外運(yùn)動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質(zhì)，保留體力或者精神，并且能提高食欲，使腸蠕動(dòng)功效增強(qiáng)，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘發(fā)作。

4、保留精力開(kāi)朗，心情舒暢

老年人神經(jīng)系統(tǒng)功效減退，加之社能運(yùn)動(dòng)消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑郁焦慮等較常見(jiàn)。老年人應(yīng)學(xué)能克服焦慮與抑郁等不適情緒，保留開(kāi)朗、通達(dá)的心理界線，對(duì)防止老年便秘亦非常首要。

5、不能濫用瀉藥

因?yàn)閷?duì)便秘熟知不正確，有些老年人經(jīng)常信賴瀉藥幫助大便，現(xiàn)象引起信賴性而加劇病況，正確公正地應(yīng)用瀉藥一定在醫(yī)生指點(diǎn)下實(shí)行。

無(wú)數(shù)人都說(shuō)“家有一老，如有一寶”可視老年人在家庭中的首要位置。因此當(dāng)老年人發(fā)作便秘，這樣作為子女是特別牽掛的那么就要求我起居中，要關(guān)注老年人，典型在飲食上要讓他關(guān)注，杜絕發(fā)作高血壓、便秘等疾患。