中老年人補(bǔ)鈣注意鍛煉 補(bǔ)鈣的食物大全
鈣是人體必需的一種重要的元素，鈣能促進(jìn)孩子生長，能保護(hù)成年人的體質(zhì)。隨著年齡的增長，中老年人的鈣質(zhì)逐漸流失，所以很容易患上骨質(zhì)疏松等，所以中老年人補(bǔ)鈣也是非常重要的。那么，中老年人如何補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣的食物有哪些？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
中老年人如何補(bǔ)鈣
中老年人隨著年齡的增長，也是因為身體的原因，導(dǎo)致鈣流失，鈣流失就會引發(fā)很多種疾病，所以中老年補(bǔ)鈣是非常重要的。那么，中老年人如何補(bǔ)鈣？
1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D
適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。
3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂
它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶制品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
7.中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜
油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。
8.補(bǔ)鈣期間禁大魚大肉
每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。
9.注意鍛煉
體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。
另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
10.戒煙酒
吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。
補(bǔ)鈣的食物有哪些
如今市面上有很多種鈣片，其實在日常生活中有很多食物是可以起到補(bǔ)鈣的效果的，補(bǔ)鈣的食物主要有以下這些。
1、牛奶
250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一。
2、大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的佳食品。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對中老年人如何補(bǔ)鈣有個詳細(xì)的了解了，其實不論是中老年人還是年輕人，補(bǔ)鈣都是必不可少的。另外補(bǔ)鈣要注意方法，人體對鈣的吸收是有個很復(fù)雜的過程的，在補(bǔ)鈣的同時也要注意運動，曬太陽等。
