老人堅(jiān)持鍛煉保持健康 老人運(yùn)動(dòng)時(shí)的八種禁忌
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣,對(duì)老人來(lái)說(shuō),鍛煉是保持健康的一種生活方式,哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好呢?老人希望自己健康,普遍都會(huì)去運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才會(huì)讓全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的體質(zhì)已經(jīng)不能跟年輕時(shí)候比較了,所以有些運(yùn)動(dòng)并不適合老人做的,在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意。那么,老人運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么是不能做的嗎?下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
1、戒負(fù)重練習(xí)
由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng),因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒屏氣使勁
平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負(fù)壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。
而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
3、戒激烈競(jìng)賽
一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動(dòng)減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面,激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng),誘發(fā)意外。
4、戒急于求成
活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長(zhǎng)10歲,對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。
因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。
5、戒頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng),老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會(huì)造成腦溢血,重者危及生命。
6、忌患病時(shí)運(yùn)動(dòng)
中老年人生病或感到不舒服的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng),過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情惡化。如果出現(xiàn)以下癥狀:發(fā)燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛,請(qǐng)暫停運(yùn)動(dòng)數(shù)天。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心絞痛或心律不齊,胸痛或胸悶,手臂、脖子或下頜疼痛,頭暈或眩暈,心悸,惡心,視力模糊,氣促,軟弱無(wú)力應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。任何原因引起的體溫升高,心、肺、肝、腎、胃等內(nèi)臟疾病的急性階段,有出血傾向的疾病(如肺結(jié)核咯血及消化道出血等),急性軟組織損傷或骨折未愈合等的病人絕對(duì)不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
7、冬季晨練不宜早
嚴(yán)寒的冬季,一般來(lái)說(shuō),太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后,寒冷才開始緩解。科學(xué)研究證實(shí),冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時(shí)候。太陽(yáng)出來(lái)后,隨著綠色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空氣的含氧量方得以逐步增加,才有利于人們的呼吸。清晨地面上的空氣污染也最重,如工業(yè)排放出來(lái)的廢氣、汽車排放的尾氣,還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體,因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面,只有待太陽(yáng)出來(lái),地表溫度升高后,才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降,冬季晨練“必待日光”,趕遲不趕早。早晨起床后,先喝杯白開水,同時(shí),吃點(diǎn)如面包、豆?jié){、牛奶、餅干之類的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,避免空腹鍛煉。然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng),活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、肌肉,為晨練做準(zhǔn)備,待太陽(yáng)升起半小時(shí)后再外出晨練。動(dòng)則生陽(yáng),靜則生陰。冬季里運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早,但最忌擁被長(zhǎng)臥。應(yīng)常在陽(yáng)光下練功,如太極拳、五禽戲等。
下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些,老年人可打門球、跑步等。對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō),下午運(yùn)動(dòng)最安全。醫(yī)學(xué)研究表明,心血管疾病的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上午6~12時(shí)最高,所以,為了避免這一“危險(xiǎn)”時(shí)辰,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為,心血管病人的適宜鍛煉時(shí)間應(yīng)在下午。
8、運(yùn)動(dòng)忌憋氣
老年人心肺功能減退,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝省1餁庵螅匦难矿E然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜進(jìn)行。
老年人保健適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有好處的,但是老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以上幾點(diǎn),畢竟自己的身體已經(jīng)沒(méi)有年輕人那么強(qiáng)壯了。
老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)原則
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有很多,我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦,現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)養(yǎng)生都要注意以下幾點(diǎn)原則。
1、循序漸進(jìn),量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小,太小達(dá)不到鍛煉的目的,太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度,又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前,一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的,它的計(jì)算公式是:
170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率
例如,一個(gè)40歲的人,運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右,表明運(yùn)動(dòng)量合適,若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反之則運(yùn)動(dòng)量不足。
2、持之以恒,堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理,另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能收到養(yǎng)生健身的功效。
3、有張有弛,勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng),而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng),要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會(huì)影響工作效率,導(dǎo)致精神疲憊,甚至影響?zhàn)B生健身。
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